Push ups krijgen vaak een slechte reputatie wanneer gebruikt als straf. Bijvoorbeeld, de zinsnede "drop en geef me 20" kan leiden tot angst bij veel mensen. Push ups zijn een effectieve oefening die alleen lichaamsgewicht als weerstand, gebruikt zodat u ze overal kunt uitvoeren. Na verloop van tijd, u de voordelen van pushups zien, maar als je nog steeds niet gelooft, voert u een test pushup voor concrete resultaten.
Pushup uitvoering
Goede uitvoering van een pushup verhoogt de doeltreffendheid van de oefening. Een traditionele pushup wordt uitgevoerd met uw handen op de grond op een positie iets breder zijn dan je schouders. Je armen zijn recht. Uw benen zijn recht achter u. Je tenen rusten op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn door aanscherping van uw maag en afvlakken van uw wervelkolom. Neerkijken tussen je handen te beschermen uw nek. Als je inademt, buig je ellebogen en lager richting het woord tot u ongeveer drie duim van de vloer bent. Als je uitademt, strek uw armen en terugkeren naar de beginpositie.
Wijzigingen
De traditionele pushup is een effectieve bovenlichaam versterking oefening, maar dat standpunt aanpasbaar is afhankelijk van uw fitness-niveau is. Unidirectioneel om te wijzigen van een pushup is om uit te rusten van uw knieën op de vloer, in plaats van je tenen. U kan het in een staande positie met je handen tegen een muur ook uitvoeren. Uw voeten zijn ongeveer twee voet vanaf de basis van de muur als je buig en strek uw armen in een rechtop pushup. U zult merken dat de doeltreffendheid van de muur pushup voor verbetering van kracht, wanneer bent u in staat om uit te voeren van een gemodificeerde vloer pushup. De effectiviteit van de gemodificeerde pushup zal blijken wanneer bent u in staat om te doen een traditionele pushup.
Spieren gewerkt
Een pushup versterkt de spieren van uw bovenlichaam, specifiek uw borst, schouders en de rug van de bovenarmen. Ook bekend als uw pectorals, deltoids en triceps, deze bovenlichaam spieren werken samen als u buigen en je ellebogen flex tijdens de pushup. De pushup is ook een daadwerkelijke versterking van de kern. Uw maag wordt getrokken strakke plank positie tijdens het heffen en neerlaten van de fase van de pushup te handhaven van een rechte terug.
Testen
Een manier om te bevestigen de effectiviteit van pushups op bovenlichaam sterkte is met een pushup-test. Mannetjes voeren traditionele push ups met tenen op de vloer. Vrouwtjes voeren gemodificeerde push ups met knieën op de vloer. Voer zo veel push ups als je kan totdat u spier falen. Vrouwen in hun twintiger jaren uitvoeren gemiddeld 14 tot 20 push-ups, terwijl mannen van dezelfde leeftijd uit te 24 tot en met 30 voeren. Vrouwen in de dertig dient te voltooien ten minste 12 tot en met 17, terwijl mannetjes leeftijden 30 tot en met 39 uitproberen moeten om te voltooien van 16 tot en met 21 pushups. Bent u een vrouw in de veertig, voltooien 10 tot en met 14 pushups voor gemiddelde sterkte. Mannetjes veertigers gemiddeld afwerking 12 tot en met 16 pushups. Vrouwen in hun 50 's en 60 's voltooien een gemiddelde van vier tot en met 10 push ups. Mannetjes in hun 50 's en 60 's, voltooien gemiddeld zeven tot en met 12 pushups.
