De typische tiener levensstijl is iets anders dan slapen vriendelijk. Tussen de vroege ochtend klassen, deeltijdbanen, laat op de avond cram sessies, zwaar cafeïnehoudende energiedrankjes en mobiele telefoons, verborgen onder het kussen, slapen vaak krijgt buitenspel gezet. Terwijl er nauwelijks een zoiets als een 'gemiddelde' tiener, talrijke studies geven een goed beeld van hoeveel slaap de meeste tieners krijgen, terwijl gezondheidswerkers bieden cijfers voor hoeveel slaap tieners moeten krijgen--zoals je wel kan raden, uitlijnen de twee cijfers niet precies.
Gemiddelde lengte
Meer dan 90 procent van de tieners slapen minder dan negen uur per nacht, accordinga studie in mei 2009 de kwestie van de "Journal of School gezondheid." In de studie vonden de onderzoekers dat 92 procent van de tieners kleiner is dan of gelijk is aan 9 uur van de slaap, is met 10 procent van de tieners slapen voor minder dan zes uur nachtelijke kreeg. Op de langere-- en gezonder--eind van het spectrum meldt de National Sleep Foundation dat ongeveer 15 procent van de tieners krijgen 8,5 uur slaap op school nachten.
Aanbevolen lengte
Gezondheidswerkers noemen een "goede nachtrust" is voorspelbaar, een beetje meer dan wat de meeste tieners daadwerkelijk krijgen. De Centers for Disease Control en de preventie en de National Sleep Foundation aanbevelen 8,5 tot 9.25 uur slaap per nacht voor kinderen in de leeftijd van 10 tot en met 17. Ieders lichaam werkt een beetje anders, dus terwijl 8.5 het voor sommige tieners bezuinigingen, anderen beter met dat extra uur functioneren. Nog anderen wel prima met een beetje minder: een 2012 verslag van Brigham Young University onderzoekers gevonden dat 16-jarigen beste op een gestandaardiseerde tests met ongeveer zeven uur slaap per nacht scoorde.
Effecten
Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde levensstijl van de tiener. De aanbevolen hoeveelheid slaap krijgen versterken van uw tiener vermogen om te concentreren en bewaren gegevens, en het helpt temperen van hun vaak grillige stemmingen. Een goede nachtrust kan zelfs leiden tot betere eetgewoonten en verlichten van acne breakouts. Op een meer serieuze noot, slaaptekort kan ernstige risico vormen voor tieners achter het wiel, zoals het verhoogt de kans op ongevallen.
Tips
De National Sleep Foundation wijst erop dat naarmate kinderen tieners, hun cycli van de slaap uiteraard verschuift naar latere tijden voor zowel slapen en waken. Het is normaal voor kinderen en jongeren om niet slaperig tot na 11 uur 's avonds, dus niet proberen te dwingen je kind naar bed om 8 uur. In plaats daarvan aanmoedigen uw tiener tot stand brengen van een regelmatige slaap schema en hou je eraan. Ontmoedigen lang overdag dutjes en laat op de avond huiswerk, gebruik van de computer of TV-tijd, en proberen te houden van uw tiener uit de buurt van cafeïne of intense fysieke activiteit net voor het slapen.
