Veel oefeningen, met inbegrip van plyometrics, eenvoudige cardiovasculaire activiteiten of gymnastiek, theoretisch zijn verbeterd op doordat het lichaam "denken" het is zwaarder dan het eigenlijk is, dat is waarom sommige mensen verkiezen om uit te werken terwijl het dragen van een gewogen vest. Een gewogen vest wordt gedragen over de romp en kan houden tussen 10 en 200 pond van extra gewicht. Deze vesten zijn bedoeld om gedragen te worden tijdens het sporten om te dwingen het lichaam aan het werk moeilijker, waardoor het meer calorieën te verbranden. Hoewel het lijkt misschien een eenvoudig idee, kan met behulp van een gewogen vest veroorzaken veel problemen.
Gecombineerde risico 's
Extra gewicht toe te voegen aan het lichaam maakt niet alleen de spieren in het lichaam harder werken, het dwingt ook gewrichten en ligamenten te absorberen veel van dit effect. Mensen die dragen gewicht vesten risico verwonden zichzelf zelfs tijdens het uitvoeren van lage-intensiteit activiteiten zoals wandelen. Dit risico is vooral hoog voor mensen die geen geschiedenis van gezamenlijke, pezen of gewrichtsbanden schade, zoals tendinitis of enige vorm van dislocatie hebben — vooral in het onderlichaam.
Rugletsels
Want de buik waar veel mensen de neiging om extra gewicht te dragen is, is het vaak een gebied van focus voor mensen die proberen om in vorm te krijgen. Tenzij u in goede vorm om te beginnen met bent, kan het zelfs 40 pond toe te voegen aan je bovenlichaam in een gewogen vest nochtans, een immense hoeveelheid druk gezet op uw rug. Oefeningen van de romp spieren richten waardoor draaien kun extra spanning op de spieren rond uw wervelkolom als ze een zwakkere kern moeten compenseren. Mensen die slechts het begin van een oefeningsroutine zou doen goed Voorkom gewogen vesten helemaal omdat het risico op rugletsel opweegt tegen de mogelijke voordelen.
De investering
Een ander nadeel van een gewogen vest is de kosten van een kwalitatief hoogwaardige stuk van apparatuur. De kosten van een gewogen vest van MiR, die heeft bewezen te helpen elite atleten in hun opleiding, kan beginnen bij $150. Zwaardere vesten kunnen kosten meer dan $350. Een soortgelijk effect kan worden bereikt door het koppelen van een gewicht plaat aan een riem, die beide worden vaak geleverd in openbare sportscholen. Als u kiest voor een riem en een gewicht plaat, houd in gedachten dat dezelfde risico's van toepassing.
