Hoewel de halter pullover wordt beschouwd als een isolatie oefening omdat alleen uw schouder gewrichten, werkt het een array van bovenlichaam spieren, waaronder je borst, uw latissimus dorsi in de rug van uw triceps brachii aan de achterkant van je armen en een aantal kleinere spieren rondom uw schouders en schouderblad. Het gewicht die u gebruiken moet bij het doen van pull-overs, hangt af van uw trainingsdoelen en ziet uw trainingsprogramma.
Factoren
Een goed gewicht te gebruiken voor halter truien zal afhangen van een aantal factoren, waaronder uw opleidingsplan en het aantal herhalingen die je hoopt om in elke set, evenals uw huidige sterkte niveau te voltooien. Deze waarde kan variëren van persoon tot persoon aanzienlijk. Als uw training is ontworpen voor het ontwikkelen van kracht, bestaat het uit sets van een relatief laag aantal herhalingen. Als je na een spier-gebouw-programma, zal het aantal herhalingen in elke set hoger zijn.
Passend gewicht
Trainingen te bouwen kracht betrekken voltooien van sets van zes of minder herhalingen, terwijl trainingen ter vergroting van de spiermassa vereisen uitvoeren van zes tot 12 herhalingen. Om te weten dat als u het juiste gewicht, uw spieren vermoeid moeten worden tegen de tijd dat je je doel het aantal herhalingen. Schakel een halter dat oorzaken uw borst te moe tegen de tijd dat u zes reps verhoging van het gewicht indien nodig als u de domoor pullover te bouwen kracht in de borst. Schakel een gewicht waarmee u niet minder dan zes maar niet meer dan 12 herhalingen doen en bijsturen indien nodig als u de halter pullover te verhogen van de grootte van je borst.
Techniek
Hebt u een opleiding partner, jezelf positie op de Bank en hebben uw partner u hand het gewicht. Als je de halter met beide handen uit alleen, greep werkt en op de vlakke bank zitten, dan liggen terug terwijl je voeten plat op de vloer. Begin met je armen is uitgebreid zodat je de halter bedrijf over je borst. Houd je ellebogen net iets gebogen, verlagen de halter boven en achter je hoofd. Blijven gaan totdat uw bovenarmen in overeenstemming met je romp zijn en vervolgens uit te uw schouders breiden om de halter terug tot de uitgangspositie.
Veiligheidsoverwegingen
Vermijd het gebruik van een gewicht voor halter pullover, dat is te zwaar voor u veilig beheren. Gebruik niet een zwaar gewicht waardoor u strek je armen te ver terug achter je hoofd zodat ze buiten de lijn van uw torso bewegen, als dit een aanzienlijk bedrag van stress op uw schouder-capsule plaatsen. Bovendien, omdat u de halter boven je hoofd, vasthebt bij het gebruik van een zwaarder gewicht, vragen een partner om te fungeren als een spotter en klaar voor het geval dat u de controle verliezen.
