Een groep oefening klasse kan een zwaarlijvig persoon voelen geïsoleerd, beschaamd en niet kunnen bijhouden. Instructeurs neem vaak geen rekening gehouden met dat extra vet kunnen restrictief zijn voor het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Uitwerkend thuis kunnen even moeilijk, vooral met zoveel oefeningsroutines gebracht als "extreme" en "intens." Als een arts zegt dat het veilig is om te proberen traditionele oefening in plaats van ondergaan maag bypass, geef niet op voor jezelf. Sommige kennis en technieken kunnen enkel wat u nodig hebt om op de weg naar fitness.
Oefening is fundamenteel over verkeer. Verplaatsen van overgewicht is zwaar en kan zelfs pijnlijk als gewrichten en spieren zijn gespannen. Uitvoering van extra vet in de maag regio, vooral kunt wegspelen van evenwicht, stam van de rug, negatief beïnvloeden van houding en onmogelijk maken om sommige routine oefeningen. Voeding coach Krista Scott-Dixon beveelt aan dat de zwaarlijvige individuen proberen te overwinnen van mechanische problemen door te beginnen met de oefening van het laag-effect en uitvoeren van de oefening in korte tussenpozen in plaats van langere perioden, bijvoorbeeld, 15 minuten durende uitbarstingen in plaats van 30 minuten van rechte.
Zwaarlijvige mensen wellicht alleen genoeg energie om uit te voeren een of twee trainingen per week bij het begin van lichamelijke activiteit toevoegen aan hun levensstijl. Een klein aantal trainingen per week produceert niet genoeg merkbaar gewichtsverlies te houden van het krijgen ontmoedigd en blijf gemotiveerd zijn om gewicht-verlies doelen te bereiken. In deze gevallen is kennis macht. Uitoefening voor slechts 30 minuten twee dagen per week wordt beschouwd als gunstig voor totale verlies van het gewicht, volgens de 2009 Gallup-Healthways welzijn Index. Zwaarlijvige personen kunnen blijven uitoefenen als zij weten dat zelfs een klein aantal trainingen in de loop van een week is gecorreleerd met een lagere incidentie van obesitas en betere emotionele gezondheid.
Als het resulteert in verminderde energie en pijn, kan oefening worden ontmoedigend voor de zwaarlijvige. Echter sommige oefeningen na een tijdje goed aan het lichaam kunnen voelen en wellicht zelfs leuk. Non-gewicht dragende oefeningen zoals zwemmen, aqua-aerobics en stationaire fiets rijden benadrukken niet de gewrichten. Met deze opties kunt u benaderen uitoefenen zonder angst voor pijn, en u kunt diversiteit toevoegen aan uw dag. Als Financiën een probleem zijn en een sportschool of dure apparatuur niet tot uw beschikking, is lopen waarschijnlijk de goedkoopste en een van de meest effectieve laag-effectoefeningen te doen. Start trainingen op uw comfortniveau en intensiteit toenemen naarmate u sterker geworden.
Als prijs niet onbetaalbaar is, kijken naar het kopen van sommige nuttig apparatuur. Recumbent stationaire fietsen zijn ergonomisch, in dat ze rugondersteuning bieden en brede zitplaatsen zodat u kunt urenlang meer trappen zonder het ongemak te ervaren. Draagbare venters laat u pedaal zittend in uw favoriete stoel thuis. Je kunt zelfs krijgen avontuurlijker en handel je stoel voor de bal van een oefening. Zitten op het terwijl u TV kijkt of praten aan de telefoon. Na een tijdje zult u uw core spieren aanscherpen.
