Fitness en calorieën zijn direct gerelateerd: je moet verbranden zoveel calorieën in te zetten om uw gewicht te handhaven. Maar als u van plan bent om gewicht te verliezen, heb je nog meer calorieën dan krijg je van uw dieet opgebruiken. Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor uw taille. Je stemming kan verbeteren, energie niveaus kunnen verhogen en uw risico van het ontwikkelen van chronische ziekten daalt.
Calorieën voor gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, moet u gebruik meer calorieën dan u deelnemen, te aantal calorieën uit uw dieet of een beetje van elimineren beide. Hebt u een tekort van 3500 calorieën te verliezen van 1 pond, maken MayoClinic.com verslagen. Dus als je doel is om 2 pond per week vallen, moet bijvoorbeeld, je elimineren 1000 calorieën per dag--7000 calorieën per week. U zal urenlang op de sportschool elke dag als u probeert te branden dat veel, maar u kunt branden ongeveer de helft van dat bedrag via uitoefenen en trim dan de rest uit uw dieet. Verbrandt 500 calorieën een dag en gesneden 500 calorieën uit uw dieet te verliezen ongeveer 2 pond per week, of een soortgelijke combinatie.
Calorieën verbrand
Set opzij tijd elke dag voor oefening--schrijf het in uw planning zodat je vasthouden aan het. Als u naar de sportschool voor een hoge impact aerobicsklasse een paar keer per week maken kunt, zult u de 420 calorieën per uur 125 pond, 520 calorieën afscheren als je weegt 155 pond, of meer dan 620 calorieën per uur bent u ongeveer 185 pond. Als je voor een run gaat, een fietstocht of rondjes zwemmen in een snel tempo, u zult uitputten ongeveer 480 tot 600 calorieën per uur, bij een gewicht van 125 pond. Maar als je 155 pond weegt, een uur van deze activiteiten in een krachtig tempo smelt uit 600 aan 745 calorieën of zoveel 710 tot 890 calorieën per uur op 185 pond.
Frequentie
U moet ten minste 150 minuten per week van gematigde intensiteit oefeningen, zoals wandelen. Als je in krachtige aërobe activiteit, moet u gaan voor ten minste 75 minuten per week. Natuurlijk is ieders metabolisme anders, dus moet u meer dan 300 minuten wellicht per week of meer om uw huidige gewicht te handhaven of om sommige pond, vallen volgens MayoClinic.com. Elke trainingssessie zou moeten duren voor een minimum van 10 minuten. Naast aërobe activiteit moet u krachttraining spieren op te bouwen en uw botten gezond te houden. Gewichten omvatten in uw routine minstens twee keer per week.
Andere overwegingen
Als u werkt uit de non-stop en niet de gewenste resultaten zien, neem een kijkje op uw dieet. Terwijl vrijwel alle voedsel u calorieën krijgt, worden uw verhoudingen van macronutriënten uit balans. Vijfenveertig tot en met 65 procent van je calorieën uit koolhydraten moeten komen--denk produceren, noten en volle granen, geen bewerkte voedingsmiddelen. Dit is de 225 tot 325 gram koolhydraten voor een 2.000-calorie dieet, het dieet richtsnoeren voor Amerikanen 2010 Staten. Bovendien 10 tot 35% van de caloriëen moet komen uit eiwitten en 20 tot 35 procent moet komen van vet. Gebaseerd op een gemiddelde van 2.000 calorieën per dag, u kunt het hebben van 50 tot 175 gram van eiwit en 44 tot en met 77 gram vet. Kiezen voor mager vlees, avocado's, magere zuivel en vis en zeevruchten om gezonde doses van eiwitten en vetten.
