Strakke heup flexoren kan matige tot ernstige pijn in de rug, vooral bij oudere mensen. Heup flexoren een vitale rol spelen in de algehele functie van het lichaam, maar ze de neiging om zeer strak als gevolg van slechte kern stabiliteit. Als u last van rugpijn heeft, is verlenging van uw heup flexoren een geweldige manier om uw niveau van pijn en verhoging van de kwaliteit van je leven.
Core Stability
Helpen stabiliseren uw kern door te leren hoe om te ademen correct gebruik je middenrif--uw maag, niet uw borst, moeten uitbreiden als je inademt. Zodra u goede ademhaling bereiken, leren uitvoeren van abdominale verkwikkende, die al uw core spieren tegelijk activeert. Dr Stuart McGill, biomechanica onderzoeker en hoogleraar aan de Universiteit van Waterloo, heeft aangetoond dat abdominale verkwikkende uw onderrug en heupen ondersteunt. Het verhogen van uw core stabiliteit moet helpen verlichten de spanning van uw heup flexoren. Deze toename van stabiliteit stuurt een bericht naar je hersenen, die de heup flexoren om te ontspannen vertelt, omdat de kern spieren beeldschermresolutie ondersteunen je buik.
Stretch variaties
Verhoging van de kern stabiliteit is een belangrijke bijdrage aan de verlenging van uw heup flexoren, maar het is niet de enige. Hip flexor rek waar u op uw rug liggen. Door de liggende positie zijn deze stukken redelijk veilig uit te voeren. Positie jezelf op je rug aan de rand van een tabel van de behandeling of bed. Trek een knie naar je borst en laat het andere been vrij hangen. Strakke heup flexoren zorgt ervoor dat je onderrug aan boog als je in de liggende positie. Zolang u blijft pijn-vrij, plooi je stuitje onder je rug tegen de tabel afvlakken. U moet de rek voelt aan de bovenkant van je been hangen. Houd dit 30 tot 60 seconden en vervolgens strek je andere been. Voer elk stuk twee tot drie keer op elk been om de andere dag of zoals voorgeschreven door een arts, fysiotherapeut of chiropractor.
Heupflexor anatomie
De complexe heupflexor bestaat voornamelijk uit twee grote spieren: de psoas en de rectus femoris. De psoas-spier hecht aan uw lendenwervels en doorkruist uw heup. Om zich te concentreren op de psoas zich het uitrekken, houd de knie van uw been opknoping recht. De rectus femoris hecht aan uw heup en strekt zich uit tot aan je knieschijf. Te concentreren op het rekken van de musculus rectus femoris, buig de knie van uw hangende been--moet u de rek dichter aan de knie dan vóór voelt.
Overwegingen
Raadpleeg altijd een arts voordat u begint een oefening of uitrekkende routine. Als u gezond genoeg zijn om deel te nemen in deze activiteit bent, opwarmen altijd voorafgaand aan zich het uitrekken. Een geweldige warming-up voordat het uitrekken zich van uw heup flexoren liggende is marcheren. Positie jezelf op je rug met je knieën gebogen. Een knie heffen totdat je heup zich op een hoek van 90 graden; verlagen van uw voet en til je andere been. Voltooien van 10 tot 15 herhalingen en doen twee tot drie sets op elk been. Deze warming-up zal uw heup flexoren bewegen te krijgen en verhogen van de bloedtoevoer naar het gebied, waardoor de spieren gemakkelijker te rekken. Door het opnemen van deze beginselen, vindt u verlichting van pijn en een algehele toename in de kwaliteit van je leven. Veroudering is onvermijdelijk, maar dat betekent niet dat het moet pijnlijk zijn.
