Wanneer u gewichten opheft, kunt u verwachten om te ervaren een breed scala aan voordelen. Naast het verbeteren van uw spierkracht en uithoudingsvermogen, je energie winnen, verhogen van mager spierweefsel en zelfs verminderen uw risico op osteoporose te ontwikkelen. Hoewel u altijd wilt gebruiken van goede vorm en veiligheid voorzorgsmaatregelen nemen bij het tillen gewichten, hebben u niet altijd om gewichten te heffen op dezelfde manier om de resultaten die u zoekt. Variëren van uw bereik van de beweging en de plaatsing van uw hand om te mengen tot uw sterkte workouts en krijg betere resultaten sneller aan te passen.
Gebruik volledige scala van beweging door volledig heffen en neerlaten van het gewicht. Ongeacht de uitoefening, dienst u volledige gezamenlijke flexibiliteit door volledig buigen en vervolgens een bepaalde gezamenlijke volledig uit te breiden. U zal zich de hele spier met behulp van de volledige scala van beweging en zal beginnen te voelen van de spiervermoeidheid.
![]()
Volledig de spier vermoeidheid door de afwerking van uw set van gewichtheffen oefeningen met gedeeltelijke waaier van motie liften. Alleen het gewicht over een kwart of de helft van zijn volledige gamma potentiële lift voordat u lager is. Houden van uw spieren onder druk en betrokken zonder volledig buigen en volledig uit te breiden in de hele set van herhalingen. Dit zal eindigen de spieren vermoeiend en leiden tot de realisatie van de optimale kracht winst.
![]()
Houd de vrije gewichten of bar met een sterke greep zonder overdreven aangrijpend. Behouden een stevige greep op de bar zodat u uw lift bepalen kunt zonder knijpen van de bar en het veroorzaken van onnodige spanningen die leiden schade tot kan.
![]()
Pas de positie van uw hand om te voldoen aan de behoeften van de lift. Gebruik een onderhandse greep voor biceps krullen en een bovenhandse greep voor borst pers. Gebruik een afgewisseld grip als je gewicht dat is stevig genoeg tillen om uw vermogen te handhaven van een sterke greep gedurende een volledige reeks van liften in gevaar te brengen.
![]()
Vraag je trainer voor aanbevelingen. Een gekwalificeerde personal trainer kunt bekijken van uw formulier en het maken van professionele suggesties en aanbevelingen over het bereik van de beweging en positionering van de hand die u gebruikt voor een bepaalde lift die u kan helpen realiseren sterkte vooruitgang en betere vorm.
![]()
