Een reguliere yoga praktijk kan worden spannende, ontspannende, verhelderend, ontwaken en slaap-inducerende. De houdingen die u wilt opnemen in uw praktijk bepalen niet alleen de spiergroepen die zijn gericht, maar ook de geestelijke en emotionele voordelen van de reeks. Het bijhouden van uw routine flexibel en dynamisch voorkomt verveling van de yoga. Maar als u een andere volgorde waarbij Downward Facing Dog, Plank en Warrior gewoon niet kan doorgronden, het wakker schudden door toevoeging van een paar geavanceerde vormt voor een hard-core, hoge intensiteit training.
Evenwicht Poses
Evenwicht houdingen kunnen erg lastig--waardoor ze veel meer voldoening wanneer u ten slotte het bereiken van de juiste vorm en de pose voor langer dan een paar seconden kunt houden. Praktijk evenwicht poses in een open gebied dat vrij is van kabels; u wil niet het risico van vallen op iets als u uw saldo verliest. De saldi van de arm de neiging om meer moeilijk voor veel mensen; zij vereisen significante kracht in de schouders, armen, polsen en core spieren. Bij de invoering hard-core yoga oefeningen thuis, beginnen met kraan en kant kraan. Aangezien uw praktijk verbetert, probeer Firefly, de acht-hoek vormen, de omvang en de schouder te drukken pose.
Inversie Poses
Omgekeerde houdingen--waarvoor het lichaam ondersteboven Tip--zijn onder de moeilijkste en meest geavanceerde yoga-houdingen. Begin met Shoulderstand ondersteund en Plow pose, waarmee u enkele van uw lichaamsgewicht op je armen en schouders rusten. Als u naar Headstand en Handstand verhuizen, moet je kracht komen uit je borst en de kern te voorkomen dat te veel stress op uw polsen of nek.
Intensivering van de wijzigingen
Als je niet helemaal klaar om de geavanceerde yoga-houdingen, kunt u nog steeds intensiteit toevoegen aan uw dagelijkse yoga routine. Doen push-ups in Plank positie of snel wisselen tussen traditionele Plank en Dolphin Plank voor 30 seconden. Til in kalf werpt terwijl je in berg of biceps krullen doen terwijl stoel pose. In plaats van gewoon houden nog steeds in boot pose, uw benen in en uit te richten die diepe buikspieren te bewegen.
Overwegingen
Hoewel yoga niet zo intensief als andere soorten at Home oefenprogramma's lijkt misschien, kunnen sommige houdingen vrij gevaarlijk als je onervaren of beoefenen zonder veiligheidsmaatregelen. In feite, schat de American Academy of Orthopaedic chirurgen dat er meer dan 7.300 yoga-gerelateerde verwondingen die medische behandeling in het jaar 2010 alleen vereist. Deze letsels zijn doorgaans gerelateerd aan spanningen of verstuikingen van de nek, schouders, rug, knieën of benen. Voordat u probeert een geavanceerde yoga opleveren thuis, yoga voor ervaren en gekwalificeerde instructeur te raadplegen. Een instructeur kan bieden cruciale tips en advies om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek en de juiste vorm. Tijdens het uitvoeren van stopzetten de verschillende poses, luister naar uw lichaam--als u buitensporige ongemak, pijn of uitputting, onmiddellijk.
