Uw hartslag is een sterke indicator van uw algehele gezondheid. Door middel van aërobe oefening, kunt u uw hartslag in rust na verloop van tijd afnemen en verhoging van de efficiëntie van uw cardiovasculair systeem, volgens de American Heart Association. Uw hartslag zal hoger tijdens de weerstand opleiding dan lopen, maar het mechanisme waarop de hartslag in beide scenario's wordt beheerd is compleet anders.
Cardio-Training
Als u van een lichte of matige tempo tijdens een run, uw hartslag zal waarschijnlijk zweven tussen de 50 en 80% van zijn maximale capaciteit houdt. Tijdens cardio-training, is de meerderheid van uw energie-eisen voldaan door middel van zuurstof. Uw tempo opvoeren, verhoogt de hoeveelheid zuurstof die je moet consumeren om te blijven bewegen.
Weerstand opleiding
Aangezien weerstand opleiding snelle, explosieve spiercontracties impliceert, moet u meer energie dan het cardiovasculaire systeem kan bieden. Direct energie dient anaëroob, en uw hartslag pieken in een poging om te herstellen na een explosieve gespierde beweging. Typisch, uw hartslag zal spike hoger tijdens een routine krachttraining dan tijdens een run.
Misvattingen
Aangezien uw hartslag sneller stijgt en in de anaërobe weerstand zone hoger schiet dan in de cardio zone uitgevoerd, er een misvatting is kan dat weerstand-training helpen de cardiovasculaire efficiëntie te vergroten. Hoewel de hartslag toeneemt tijdens de weerstand opleiding, is zuurstofopname niet proportioneel verhoogd, volgens de American Council on Exercise. Dit betekent dat verbetering van het aërobe uithoudingsvermogen is beperkt met resistentie opleiding in vergelijking met lopen.
Algemene gevolgen
Regelmatige aërobe training kan verlagen van de bloeddruk, lager rust hartslag en aërobe capaciteit verbeteren. Ook weerstand opleiding is aangetoond dat lagere hartslag in rust na verloop van tijd en verbetering van de sterkte van het hart, volgens de Universiteit van New Mexico. De belangrijkste voordelen van resistentie opleiding zijn echter nog steeds beperkt tot spierontwikkeling, terwijl lopen is een efficiënter middel om cardiovasculaire gezondheid.