De Pilates Performer is een kleiner budget versie van de klassieke Pilates hervormer. Het is ontworpen voor thuis, in tegenstelling tot studio gebruik. Terwijl de machine is ontworpen om te werken elke spier in uw lichaam, moeten de kern spieren actief tijdens elke oefening worden betrokken. Wanneer de techniek ontstond in de jaren 1920, noemde Joseph Pilates het ¿een. Als zodanig moet elke beweging bij maximale controle worden uitgevoerd.
Duidelijk een gebied voor uw Pilates-Performer. Idealiter moet het niet een ruimte waar kinderen of huisdieren willen spelen. Zorg ervoor dat de machine op een vlakke ondergrond.
Bevestig de snoeren van de spanning in de toegewezen "slots", en vervolgens aanpassen van de koorden volgens uw kracht. Meer koorden is gelijk aan meer weerstand.
Lig op je rug met je schouder in afstemming met de schoudervullingen en je voeten op de bar van de voet.
Adem in, en uw quads en bilspieren kunt strek beide benen.
Adem uit, en uw hamstrings kunt u terug naar de gebogen positie brengen.
Verwijder de schoudervullingen en hechten de kabels van het bovenlichaam. De machine zodanig aanpassen dat het is op een helling. Hoe sterker je buikspieren, hoe groter de hellingshoek.
De kabels worden geconfronteerd, en één in elke hand houd. Uw knieën gebogen zal worden.
Inademen, en roll terug totdat je schouderbladen de touchpad. In tegenstelling tot de yoga, zal u niet uitbreiden uw buik.
Uitademen en tekenen van uw buik naar uw rug, terug naar de rechtop. Als u meer geavanceerde geworden, kunt u het proberen met rechte pijpen. U kunt ook doorlopen van het volledige scala van beweging, en laten je hoofd aan te raken de mat.
Op de machine zitten en vasthouden aan beide kabels bovenlichaam. Trek ze dicht bij je lichaam. Dit zal u houden van het gebruik van je armen te bedriegen.
Inademen voor te bereiden. Als je uitademt, kunt uw obliques draaien uw bovenlichaam bestemde. Uitvoeren van 12 herhalingen, zitten aan de andere kant van de machine en herhaal.
Houd de machine op de helling. Lig op je rug met je schouders geconfronteerd met de kabels, en uw voeten op de vloer.
Pak de kabels, en trek uw handen naar uw heupen. Indien correct gedaan, zal uw lats bezig zijn.
Til je benen. Als uw abs sterk zijn, zijn de benen recht. Als je een beginner bent, houd je knieën gebogen.
Til je hoofd van het pad. Beginnen met een pompende actie met je armen. Adem in voor vijf tellingen, en vervolgens adem uit voor vijf tellingen. De hoofd blijft korting op de mat. Herhaal de cyclus 10 keer, totdat u 100 pompen. Denk aan te trekken tot aan de voorkant en down in de rug.
- Meeste oefeningen Pilates de hervormer kunnen worden uitgevoerd op de Performer. Inschrijven in een Pilates klasse. Terwijl de instructies die worden geleverd bij de Performer Pilates uitgebreid zijn, is de techniek van Pilates subtiel. Instructeur feedback kunt u bewust maken van aanpassing en spier onbalans kwesties. Praktijk boeiende uw kern op een dagelijkse basis. Tekent uw navel naar uw rug en je buik strak te houden gedurende 10 seconden. Doe dit 10 keer per dag. Uw kern boeiende tijdens het gebruik van de Pilates Performer zullen doeltreffender maken de oefening.
- Neem contact op met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint. Bekijk de video van de set-up. Veel mensen missen deze stap. De schriftelijke instructies zijn echter niet altijd dat duidelijk, dus het is een goed idee om een visueel beeld van de machine is ingesteld.
