Het Golgi-pees is een orgaan van de sensorische receptie gelegen waar de pees en de spier in het lichaam worden samengevoegd. Dit orgel detecteert de wijzigingen in de spierspanning en werkt aan het voorkomen van blessures door het veroorzaken van de spieren te ontspannen wanneer spiercontractie teveel spanning maakt. De pees Golgi detecteert sterke spiercontractie tijdens verschillende stukken, signalering van de spier om te ontspannen als spanning is toegenomen en vervolgens vrijgelaten. Het Golgi-pees, waardoor de spier om te ontspannen en te helpen creëren van een dieper stuk kunnen activeren door yoga houdingen en stretching technieken waar spierspanning in een bepaald deel van het lichaam wordt verhoogd.
Het Golgi pees en PNF
Het Golgi pees orgaan is wat legt de basis voor een vorm van fysiotherapie PNF, of proprioceptieve neuromusculaire versoepeling genoemd. Dit impliceert een bepaalde doelgroep spier verdragsluitende ter stimulering van het Golgi pees orgaan, die de signalen van de doelgroep spieren te ontspannen. Hierdoor wordt de spier te effectief rekken dieper, verlenging van de doelgroep spier en verdieping van de uitgevoerde pose. De PNF-techniek kan worden gebruikt met verschillende yoga houdingen om te ontbinden spier blokken en verdiepen van de stukken.
Hamstrings
Twee belangrijkste yoga houdingen die kunnen worden gebruikt voor het activeren van het Golgi-pees-orgel in de hamstrings zijn hoofd knie pose, Janu Sirsasana, en Forward Bend of het Paschimottanasana. Hoofd naar knie pose is een zittende houding waar een been recht op de vloer wordt gelegd en het andere been is gebogen zodat de hiel voldoet aan uw bodem. De doelgroep spier, die in dit geval je hamstrings is, is gecontracteerd door het buigen van uw knie en op je hiel in de vloer terwijl je lichaam naar voren buigen. Houd de contractie gedurende 8 tot 10 seconden en vervolgens vrijgeven van uw knie en de hiel en voelt jezelf gaan dieper in het traject omdat de Golgi-pees heeft gesignaleerd de spier om te ontspannen. Hetzelfde kan worden gedaan in Forward Bend, die is een zittende houding. Zitten met je benen recht achter u en leun je lichaam naar voren, het bereiken van je handen naar je voeten. Stretch je hamstrings door aanbestedende van beide hamstrings tegelijkertijd, zoals in het hoofd aan knie, vervolgens poseren het vrijgeven van de contractie en waardoor het Golgi pees orgel ontspanning signalen verzenden naar uw hamstrings.
Heup flexoren
Longe pose is effectief voor het activeren van het Golgi-pees-orgel in de heup flexoren. Om te doen de pose, allereerst intensivering van een voet terug en neerlaten van uw knie en de bovenkant van je voet op de grond. Buig je voorste knie tot een hoek van 90 graden, de zool van je voet op de grond te houden. Leun je heupen naar voren en je rug been verder terug naar de rek in de lies voelt bewegen. Duwen uw knie en voet in de grond zal leiden tot de heup flexoren te contracteren, het activeren van uw organen pees Golgi in uw heup flexoren. Zodra u de druk op uw terug knie en voet loslaat, stuurt uw Golgi pees organen signalen waardoor uw flexoren om te ontspannen. Dit zal helpen uw longe verdiepen en verder open te stellen uw heup spieren.
Bovenste extremiteiten
De organen Golgi pees van de bovenste ledematen, zoals de schouders, armen en polsen, kunnen worden geactiveerd door middel van PNF die zich uitstrekt in koe gezicht pose, of Gomukhasana. Voor het uitvoeren van deze pose, allereerst geknield op de grond met je billen op je hielen rusten. Buigen van een elleboog boven elleboog haar overeenkomstige schouderblad en een onder haar overeenkomstige schouderblad zodat uw handen ontmoeten en grip op elkaar achter je rug. Met behoud van uw greep, trek je handen in tegengestelde richtingen achter je rug maken spanning in je rotator manchetten en boven- en ondergrenzen armen. Deze spanning zorgt ervoor dat uw Golgi pees orgel te sturen signalen naar uw ruggenmerg, die op zijn beurt zorgt ervoor dat de spieren in je armen en schouders te ontspannen zodra het trekken van uw handen is verslapt.
Waarschuwingen en overwegingen
Als u nieuw bij een yoga praktijk bent, zorg ervoor dat een paar maanden om vertrouwd te raken met fundamentele houdingen voordat PNF oefeningen. Nooit overdrijven bij het beoefenen van de PNF-technieken. Hoewel het Golgi pees orgel is ontworpen ter bescherming van onze pezen, heeft het zijn grenzen. Terug uit als u pijn of ongemak tijdens PNF oefening voelen, en vergeet niet te concentreren op één spiergroep tegelijkertijd. 48 uur na herstel tijd bij het beoefenen van deze techniek en het uit te voeren onder begeleiding van een instructeur van gekwalificeerde yoga toestaan.
