Diabetici en mensen met beperkte suiker inname hebben traditioneel gekeken met een vermindering van calorierijke voedselconsumptie aan hun bloedsuikerspiegel. Nieuw onderzoek heeft echter geleid tot een classificatiesysteem op verschillende voedsel omvat zowel de hoeveelheid koolhydraten in de voeding en de manier waarop dat voedsel invloed op de bloedsuikerspiegel. De glycemische load index wijst nummers toe aan voedingsmiddelen op basis van hoe ze invloed op de bloedsuikerspiegel. Hoe lager het nummer, des te hoger de stabiliserende effect op de bloedsuikerspiegel. Door het plannen van uw maaltijden volgens de glycemic load index, zult u zien verbeterde algehele voordelen voor de gezondheid.
Identificeren die levensmiddelen die stem laag op gemiddeld op de schaal van de glycemische index. Lage voedsel, gewaardeerd 55 of lager, omvat zemelen granen, allerlei soorten bonen en vezelrijk groenten en fruit, met uitzondering van aardappelen. Middellange voedsel, beoordeeld tussen 56 en 70, omvat volkoren voedingsmiddelen, bruine rijst, bulgar, gerst, vers vruchtensap, rijstwafels en havermout.
Lijst van de voedingsmiddelen die je graag eet voor elke maaltijd, Ontbijt, lunch en diner.
Plan maaltijden dienovereenkomstig, houden glycemische belastingswaarden in de lage tot middellange scala voor elke maaltijd, tot een maximum van 70. Omvatten vis, gevogelte en mager stukken vlees spaarzaam, bonen en noten voor eiwit toe te voegen. Voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde zal helpen verminderen de effecten van die met hoge waarden. U kunt het eten van aardappelen, huisgemaakte broden, traktaties en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading af en toe. Oefening verhoogt ook de noodzaak van voedingsmiddelen met een hogere glycemische index.
Vervangen door voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading waarden voor lagere voedingsmiddelen, indien nodig. Bijvoorbeeld, heeft grapefruit een glycemische waarde van 25, terwijl de ananas waarde 66 is. Door de vervanging van hoog glycemische voedingsmiddelen voor mensen met een lagere glycemische waarden, kunt u uw maaltijd totale in het lagere bereik houden.
