De lunches en snacks die kinderen op school eten worden gegeten zonder ouderlijk toezicht--in veel gevallen, niemand behalve uw kind zelf is wat toezicht en als hij eet. Links naar zijn eigen apparaten, hij misschien gelukkig knabbelen op koekjes en chips, maar deze zal niet geven hem de energie die hij nodig heeft om het te maken door middel van de dag. Verstuur hem naar school met een selectie van smakelijke, voedzame traktaties die niet zal in de Prullenbak eindigen.
Wat die u nodig hebt
- Vruchten
- Groenten
- Vetarme ranch dressing
- Magere roomkaas
- Vanille yoghurt
- Pindakaas
- Kaas met minder vet
- Noten
- Mager vlees
- Eieren
- Zoutjes
- Volkoren brood
- Volkoren pita brood
- Volkoren tortilla 's
- Volkoren pasta
- Muesli
- Popcorn
- Oatmeal Rozijnen cookies
- Bran muffins
- Banaanbrood
- Vetvrij pudding
- Gebotteld water
- Melk
Pack veel fruit en groenten. ChooseMyPlate.gov gids suggereert dat de helft van elke maaltijd uit groenten en fruit bestaat, en er vele manieren zijn om deze niet alleen handig maar kind-vriendelijk te maken. Worteltjes kunnen worden geserveerd met een kleine container van vetarme ranch dressing of selderij stokken kunnen worden gevuld met roomkaas. Vanille yoghurt maakt een grote dipsaus voor bessen en plakjes appel goed gaan met pindakaas. Oranje kwartalen, meloen en mango's zijn geweldig voor actieve kinderen die een heleboel sporten, spelen aangezien zij bijdragen tot het hydrateren en zijn vol met vitaminen.
Energie met eiwit. Tekenreeks kaas is leuk om mee te spelen en is ook een goede bron van hoogwaardige eiwitten, alsmede de calcium kinderen nodig om te groeien van gezonde botten. Een handjevol pinda's verpakkingen meer eiwitten dan elk ander soort moer, evenals 30 essentiële vitaminen en voedingsstoffen. Andere proteïne snack ideeën zijn hardgekookte eieren, brokken van gegrilde kip of rolled-up "sigaren" gemaakt van deli ham of gesneden van Turkije. Zelfs kon je weinig kabobs door threading brokken van vlees en kaas op krakeling stokken.
Opgenomen veel volkorengranen, aangezien deze bevatten meer voedingsvezels, alsmede natuurlijke bronnen van ijzer en B-vitamines dan geraffineerde granen zoals die gevonden in wit brood, witte rijst en vele kant-en-klare granen. Kijk voor volkoren brood, pita brood en tortilla's voor broodjes en wraps en volkoren pasta voor pasta salades. Muesli, een muesli-achtige graansoort gemaakt van havermout, gedroogde vruchten en noten, maakt een lekkere topping voor vetarme yoghurt. Popcorn is ook een volkoren en geliefd door de meeste kinderen-- maar ga gemakkelijk op de boter, zout en andere niet-zo-gezonde toppings.
Gezonder zoete snacks voor uw jonge geitjes kiezen. Havermout rozijnen cookies bevatten niet alleen volkorengranen maar fruit, als miniatuur bran muffins gemaakt met cranberries of bosbessen. Brood van de banaan is rijk aan voedingsvezels, kalium en vitamine B6, en als uw kinderen met walnoten eten zullen, deze zal toevoegen hart-gezond omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine E. vetvrij pudding kunnen een smakelijke bron van calcium, en een snack-size portie moet bevatten over een half kopje melk.
Sla de frisdrank en suikerhoudende dranken. Als het gaat om dranken te nemen in uw child's school lunch of snack, vasthouden aan water of melk. Water heeft geen calorieën of andere ongezonde additieven en kinderen van één tot drie kwart gallons per dag moeten drinken. Melk zit boordevol calcium en kinderen moeten dagelijks twee tot drie kopjes. Als uw kleintjes niet dol op gewone melk, zijn op smaak gebrachte rassen acceptabel, zoals de voedingswaarde van de melk voor de kleine hoeveelheid extra calorieën en suiker uit de smaakstof maakt. Vermijd vruchtensappen en sport dranken en frisdranken, zoals deze zijn ook hoog in suiker en zijn niet de beste bron van de benodigde voedingsstoffen.
- Stuur geen pinda's of pindakaas naar school met uw kind de school heeft een pinda-vrije beleid of als u bewust bent van eventuele klasgenoten met pindaallergieën.
