Als u een knieblessure of chirurgie op uw knie had, hebt u waarschijnlijk opgemerkt verminderde waaier van motie daarna. Meestal de meest moeilijke beweging te doen is het buigen van de knie. Deze vermindering van bereik van de beweging is te wijten aan de zwelling en de pijn die je voelt als u de knie teveel kun je houd het stijf. Zijn er oefeningen die je doen kunt om het vergroten van het bereik van de beweging in je knie. Bent u consistente, kun vaak je knie terug naar volledige scala van beweging.
Wat die u nodig hebt
- Handdoek
- Lichte enkel gewichten
Een hiel dia doen. Op de grond zitten met je benen uitgebreid recht voor u. Zet de handdoek rond je voet, eindigt bedrijf, beide met je handen. Trek voorzichtig de handdoek en je hiel naar u toe. Dit zorgt ervoor dat de knie naar flex. Zal je wat ongemak, en dit is nodig ter verbetering van uw bereik van de beweging.
Hak rekwisieten. Zitten met je benen uitgebreid voor je. Overeind je hiel met een opgerolde handdoek zodat uw voet een paar duim van de vloer zit. Hierdoor wordt uw knie te passief verlengen. Beginnen te werken op dit spoedig na uw verwonding of chirurgie voor het beste resultaat.
Quad-versterking been liften doen. Zitten in een stoel met je voeten plat op de vloer. Één voet uit te breiden, zodat er op het niveau van de knie, houd gedurende drie seconden en release. Herhaal met het andere been. Naarmate uw spieren sterker, houd de langere liften of lichte enkel gewichten toevoegen aan je enkels voor meer weerstand. Versterking van de quad spieren is belangrijk, omdat zij ondersteunen en stabiliseren van de knie.
Beginnen met lopen als je kunt. Streven naar 30 minuten tot een uur elke dag als je knie beter wordt. Dit geeft alle spieren die ondersteuning bieden voor uw knie een algemene training. En het is goed voor je, ook. Veel mensen zijn gevoelig voor knie letsel omdat ze overgewicht zijn, en wandelen kan helpen u uw gewicht te houden in een gezond gamma.
- Overleg met uw arts voordat u uitvoeren van deze oefeningen.
- Stop de oefeningen als ze te pijnlijk zijn.
