Of je kont ook platte, te breed, of niet in verhouding tot de rest van je lichaam is, is het mogelijk om de vorm van je kont door toning oefeningen en voeding te veranderen. De resultaten zullen geleidelijk, en de verandering mogelijk subtiele. Drastische resultaten, zoals het omzetten van een volledig platte kont in een ronde, stevige kont, zal moeilijk en, in sommige gevallen onmogelijk, met dieet en oefening alleen. Voor de meer directe en merkbare resultaten is cosmetische chirurgie een optie om te overwegen.
Wat die u nodig hebt
- Camera
- Comfortabele training slijtage
- Gym schoenen
- Vrije gewichten
Krijg een vertrouwde op vriend om een "before"-foto van je naakte kont te nemen. Als je te verlegen om kale uw derriere voor iemand anders, draag ondergoed of een badpak. Neem meerdere foto's vanuit verschillende hoeken. Digitale foto's zijn optimaal als u kunt inzoomen. Verwijzen naar deze foto als u langs uw reis kont-omvormen naar uw vooruitgang verplaatsen.
Beoordelen van de vorm van je kont en bepaal de gewenste vorm. Knip foto's in tijdschriften van posteriorelementen die u bewonderen. Houd deze foto's op een zichtbare plaats, zoals de koelkast, om jezelf concentreren op het doel te houden.
Advocatenkantoor uw bilspieren door het doen squats en lunges. Draag comfortabele training slijtage bij het uitvoeren van deze oefeningen. Voor squats, plant je voeten stevig op de grond. Ruimte hen over zo ver uit elkaar als uw ellebogen. Hurken langzaam naar beneden. Uitvoeren lunges staren rechtdoor met beide voeten parallel en plat op de vloer. Vooruit een been tegelijk zo ver als je kunt. Plaats je handen op je heupen voor evenwicht en langzaam zinken. Starten met twee sets van 10 voor elke oefening en de herhalingen om de paar weken te verhogen naarmate het gemakkelijker. Het gebruik van vrije gewichten te verhogen de moeilijkheid en bespoediging van de resultaten.
Vermijd koolhydraten, eiwit zoveel mogelijk eten en water verkiezen boven andere dranken. Volgens Dr. Pierre Dukan in zijn boek "The Dukan dieet", het mikpunt is vaak de site van cellulitis en een eiwitrijke dieet is nuttig bij het minimaliseren van klonterige, opgeslagen vet.
Cardio toevoegen aan uw kont vormgeving regime. Beklimmen van de trap in uw huis zal het vet smelten en je kont spieren werken op hetzelfde moment. Hardlopen of walken bergop of op steile hellingen op een loopband zijn ook effectief, kont vormgeving conditietrainingen.
- Werken met een personal trainer om succes in het omvormen van je kont te garanderen.
- Meet je kont met een meetlint om uw voortgang beter bijhouden.
- Praat met uw arts alvorens op elke oefening plan of dieet.
