Overtollige dij vet is een gemeenschappelijk probleem voor zowel mannen als vrouwen. Voor sommige mensen vet wordt opgeslagen rond de binnenste en buitenste dij en kan zeer moeilijk om zich te ontdoen van, zelfs met regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel iedereen vet op een ander tarief verliest, er zijn een aantal specifieke oefeningen en voedingskeuzen waarmee u kunnen branden het vet op je dijen in minder dan twee weken.
Stap 1
Oefening regelmatig. Het is belangrijk om een reguliere regime om het gewicht te verliezen, dus wanneer u vrije tijd om te gaan zitten, opstaan en in plaats daarvan bewegen. Streven naar 30 minuten zes dagen voor elk van de twee weken, waardoor een dag om te rusten en te voorkomen dat je een blessure.
Stap 2
Focus op vet verlies door het doen van intensieve cardio oefening voor de eerste week. Terwijl het onmogelijk om ter plaatse traktatie probleemgebieden op uw lichaam is, geeft uit te werken door running, zwemmen, tennis en basketbal spelen je hele lichaam een goede training, die bijdraagt aan het elimineren van het vet op je dijen.
Stap 3
Target uw dijen met toning oefeningen in de tweede week. Wanneer u tijdens uw eerste week van het werk van de cardio vet te verliezen, moet u vervolgens te concentreren op toning te scherpen je dijen en maken ze er slanker uitzien. Squats zijn een goede oefening voor het bovenbeen-targeting. Begin door op te staan met uw voeten heup breedte van elkaar, buig je knieën tot ze in een hoek van 90 graden en houd je armen uit voor je. Houd je rug recht en jezelf op te heffen back-up naar de beginpositie. Herhaal 20 keer.
Stap 4
Herhaal herhalingen van lunges. De longe oefening impliceert balans en coördinatie te helpen u de Toon van de achterkant van je benen. Houd een halter en stap met één been vooruit en lagere je bovenlichaam, je been naar een hoek van 90 graden buigen. Push-up en terug en herhaal de stap met het andere been. Ga voor 30 herhalingen per dag.
Stap 1
Verlaag uw totale calorieverbruik. Uw totale calorieën verbruikte op een dag moet minder dan wat je nodig hebt; Daarom streven naar 500 calorieën minder voor twee weken. Dit geeft je voldoende energie om te oefenen elke dag zonder overdreven zich overgeeft.
Stap 2
Eet voedsel laag suiker en laag op de glycemische Index. Voedingsmiddelen zoals rauwe groenten, eieren, zuivel en mager vlees hebben een positief effect op de niveaus van de glucose in het lichaam, waardoor u energie uit te oefenen. Schakelaar vruchtensap en frisdrank voor water, groene thee en koffie. Vermijd geraffineerde of gebakken goederen, met inbegrip van een suikerhoudende ontbijtgranen en meel gebaseerde voedsel zoals koekjes en brood.
Stap 3
Heb een regelmatige voedsel plan. Uw stofwisseling werkt het beste wanneer er een regelmatige inname van het juiste voedsel; hoe efficiënter je metabolisme is, hoe sneller je kunt het verbranden van vet. Vasthouden aan een strikte voedsel plan voor twee weken, die uw oefeningsregime zal aanvullen.
Tips & waarschuwingen
- Voordat u uw dieet drastisch wijzigt, moet u uw arts raadplegen.
