Gewicht-verlies doelen vereisen het gebruik van een bepaald aantal calorieën per dag. Als u in de buurt van het einde van de dag, maar uw doel niet hebben bereikt, hebt u mogelijkheden om snel 100 calorieën te verbranden. Uit cardiovasculaire bedrijfsuitoefening, sterkte opleiding en oefeningen van de just-for-fun, zal u verhogen uw calorie verbranding en dichter bij je doel. Houd in gedachten dat hoe meer je weegt, de meer calorieën u gebruiken tijdens activiteiten. Hoe minder je weegt, hoe minder u gebruikt, dus je zal moeten om te oefenen voor een langere tijd. De geschatte duur van de oefeningen in dit artikel zijn gebaseerd op een persoon die 160 tot 165 pond weegt.
Cardiovasculaire
Cardiovasculaire oefening is consistente, hele lichaam beweging die uw hart en ademhaling tarieven verheft. Voeren 100 om calorieën te verbranden, 10 minuten van cross country skiën, aërobe dansen of zwemmen. Of, u kunt wandelen of lopen op een 5 mph tempo gedurende 10 minuten. Als u genieten van fietsen, rijden gedurende zes minuten in een krachtig tempo. Voor 100 calorieën gebruikt net iets minder dan vijf minuten op een 10 mph tempo uitgevoerd.
Sterkte
Sterkte oefeningen verbeteren uw spiertonus. U calorieën te verbranden als je spieren contract voor het uitvoeren van de bewegingen. Elf en een halve minuut van fundamentele krachttraining verbruikt u 100 calorieën, volgens de American Council on Exercise. Bodybuilding.com breekt de tijd gebaseerd op uw inspanning. Als u gewichten met een lichte inspanning Lift, Verhoog uw duur tot 25 minuten. Als u krachtige lichaamsgewicht bewegingen zoals situps en pushups pullups uitvoert, verlagen uw tijd tot 10 minuten.
Sport- en klusjes
Sportieve activiteiten zijn een andere manier om snel 100 calorieën te verbranden. Pak een bal en 10 minuten van basketbal of 12,5 minuten tennis spelen. Een andere optie is om te lopen en het vervoeren van uw golfclubs voor 16 minuten terwijl u een snelle gat of twee van de golf speelt. Als u liever binnen, calorieën te verbranden en schoon uw huis; u kunt gedurende 13 minuten vacuüm of schoon uw gootstenen en badkamer voor iets meer dan 15 minuten.
Leuk
Verbranden van calorieën hoeft niet te voelen als werk. Veel plezier en branden calorieën hula hooping 14,5 minuten. U kunt rolschaatsen 12,5 minuten 100 calorieën te verbranden of tuin gedurende 15 minuten. Hebt u een uur en een half, lichte kussen is een leuke manier om 100 calorieën te verbranden.
