Zowel de dans fase en de competitieve wereld van Turnen hoogtepunt schakelen split sprongen. Beschouwd als een tussenliggende niveau sprong, zijn vorm en hoogte noodzakelijk. Gymnastiek en dans rechters zoekt een antenne splitsen meer dan 180 graden met rechte pijpen, wees tenen en juiste positionering van de arm. Lichte been buigt, gebogen, voeten en armen lager dan schouder niveau resultaat in score inhoudingen. Gymnasten uitvoeren schakelaar split sprongen op de evenwichtsbalk en de vloer, terwijl dansers schakelaar sprongen op veel punten tijdens wedstrijden en tentoonstellingen uitvoeren kunnen. Verbetering van een switch splitsen sprong verhoogt Turnen scores en vloeibaarheid maakt in beweging voor een danser. Versterking en conditioneren van spieren splitsen helpt om een schakelaar te perfectioneren sprong.
Wat die u nodig hebt
- 6-inch mat
Zitten in hyper-splitsingen om een groter dan 180 graden split. Plaatst u uw been op een 6-inch mat en schuif je rug been in een positie van de splitsing voor het uitvoeren van een hyper-split. Zit in een hyper-split-positie voor één minuut. De lood been posities schakelen en zitten in een hyper-split voor een andere minuut. Verhoog de lengte van de tijd in stappen van één minuut totdat u de hyper-splitsingen gedurende 10 minuten zou kunnen volhouden. Gebruik een dikkere mat naarmate u meer comfortabel met hyper-splitsingen.
Houd uw been rechte en teen wees als u kick op de voorgrond plaatsen met uw heupen plein aan uw schouders. Alternatieve schoppen tussen uw rechter- en linker been voor een minimum van 20 kicks met elk been. Verblijf in goede vorm met je schouders naar achteren en armen lichtjes verhoogd boven je schouders.
Blijven in goede vorm en kick aan de achterkant. Laat niet uw borst te laten vallen. Houd rechte benen en tenen wees terwijl schoppen aan de achterkant. Herhaal deze stappen voor een minimum van 20 keer voor elk been.
Stand met voeten schouder breedte van elkaar. Buig je knieën tot je benen een hoek van 90 graden vormen terwijl het opheffen van je armen boven schouderhoogte. Houd 10 seconden en langzaam staan. Een minimum van 20 maal herhalen.
Staan rechtstreeks met uw voeten schouder breedte van elkaar en je armen boven schouderhoogte. Aan de voorzijde met je rechterbeen longe terwijl je linkerbeen en voet aan wal in positie op de verdieping. Je linkerbeen naar voren brengen en lunge vooruit. Alternatieve benen voor een minimum van 20 keer met elk been blijven.
Praktijk schakelaar splitsen sprongen dagelijks opgetreden bij het verhogen van de hoogte van uw sprong en de mate van uw split uit te breiden.
- Voor het uitvoeren van een schakelaar split sprong bent u een rechterpagina leaper, duwen uit met je rechterbeen vanuit een positie van r.i.o., kick je linkerbeen naar boven 45 graden, en onmiddellijk uw linkerbeen swing terug terwijl het opheffen van het rechterbeen te bereiken meer dan 180 graden split. Houd je armen in de juiste positie.
- Altijd uw spieren strekken voor kracht en conditionering training.
