Een volledige 180-graden-split in de lucht te krijgen vereist zowel kracht en flexibiliteit. Niet alleen moet u hebben de flexibiliteit om te doen van een split, u moet ook kunnen voortbewegen van je lichaam in een split, snel en moeiteloos. Een gemeenschappelijk probleem dat gymnasten, dansers en cheerleaders met sprongen hebben is hun achterste been niet opstaan hoog genoeg. Als het achterste been niet een zodanige plaats parallel aan de vloer komt, uw split sprong niet zo indrukwekkend, en verliest u punten in uw wedstrijden.
Wat die u nodig hebt
- Weerstand band
Uw splitst dagelijks uitvoeren. Opwarmen met ongeveer vijf tot 10 minuten van cardio--zoals jumping jacks, overslaan of joggen--voordat je naar uw splitst. Wanneer uw spieren warm, zijn ze ontvankelijker aan zich het uitrekken. Tijdens het beoefenen van uw splitst, concentreren op het hebben van goede vorm: je voeten moeten worden bekleed met je schouders en je schouders en heupen moeten vierkante. Houd uw split met je rechterbeen op de voorgrond voor één minuut en voer vervolgens een breuk met je linkerbeen front voor de zelfde hoeveelheid tijd. U kunt de stretch drie of meer keer herhalen.
Praktijk hoge been schoppen, of grands battements, met een band van de weerstand. Deze oefening versterkt de dezelfde spieren die zult u moeten opstaan van je rug been tijdens uw sprongen. Bind de uiteinden van uw weerstand band samen zodat u heb een lus. SLIP allebei je voeten binnen de lus en trek de knoop eventueel. Er mag niet veel speling in de band zelfs wanneer uw voeten dicht bij elkaar liggen. Werkt tegen de weerstand van de band, kick je rechterbeen achter je. Doen drie sets van vijf herhalingen met elk been, ervoor te zorgen dat je je been volledig rechte gedurende de kick. Naarmate je sterker, kunt u maximaal zes sets van 15 grands battements werken.
Werken aan uw split sprongen uit een schouder-stand. Wikkel het midden van uw weerstand band rond de zolen van je voeten. Houd de uiteinden van de band in uw handen en liggen terug en verhuizen naar een stand van de schouder, met je billen boven je schouders. Plaats je handen onder je billen voor steun, en pak hoger op de band te elimineren enige speling. Beweeg je voeten uit elkaar om je benen in een splitsing, met je rechterbeen verhuizen naar je gezicht en je linkerbeen afgestapt van u. Brengen je voeten terug samen een herhaling te voltooien. Beginnen met vier herhalingen, en het nummer geleidelijk verhogen totdat u 12 kunt doen.
- Terwijl u uw split sprongen de praktijk, denk na over het duwen van de vloer met je achterste been. Deze extra push kan helpen opstaan uw been hoger terwijl je in de lucht.
- Geen van deze oefeningen moet pijn veroorzaken. Als u pijn ervaart in je benen, heupen, terug of schouders terwijl het doen van deze oefeningen, onmiddellijk stoppen en spreken met uw leraar of trainer.
