Kunnend buigen bij de heupen om je tenen raken--zonder buigen je knieën--neemt een hoog niveau van totale flexibiliteit. Het is echter niet onmogelijk voor de gemiddelde persoon. Met herhaalde rekken op een dagelijkse basis, kunt u lang produceren, leun achterover, hamstrings en kalf spieren die flexibel genoeg voor u om een gemakkelijke, comfortabele teen-touch.
Twee soorten aanrakingen van de teen
U kunt kiezen om je tenen raken terwijl zitten of staan. Doen zittend is over het algemeen makkelijker dan terwijl permanent omdat u niet de toegevoegde last hebben om het evenwicht van uw lichaam tegen de zwaartekracht. Na het uitrekken van uw rug, hamstrings en kuiten, is het wellicht nuttig zijn voor u om te oefenen uw tenen aan te raken tijdens het zitten eerste en vervolgens afgestudeerde aan een staande teen-aanraking. Te raken je tenen zittend, gewoon zitten met je benen samen en recht uit voor je; Leun naar voren zo ver als je kunt als je voor je tenen bereiken. Te raken je tenen staand, staan met je benen samen en je knieën recht; langzaam buigen bij de heup en proberen te raken van je tenen.
Strek uw kalveren
Uw kuitspieren uitrekken door het permanent ongeveer 6 duim van een stevige muur. Zet een voet naar voren plaatsen van de tenen en bal van uw voet op de muur en het verlaten van uw hiel op de vloer. Duw je lichaam naar voren totdat u de rek in uw kalf voelt. Als u problemen bij het gevoel ondervindt, net scoot je hiel dichter tegen de muur over een duim tegelijk totdat je doen. Houd de stretch voor 10 seconden. Tweemaal vaker herhalen, en schakel vervolgens de benen als u wilt uitrekken van de andere kalf.
Strek je Hamstrings
Strek uw hamstrings door het plaatsen van uw been op een stuk stevig meubilair of apparatuur, totdat je voet op over hip niveau. Voor comfort, kan u wilt plaatsen van een opgerolde handdoek tussen het meubilair en je enkel. Langzaam voorover en je Wang omlaag te brengen naar uw uitgestrekte dij. U kunt grijpen op je been te helpen trekken jezelf naar beneden, maar alleen naar wat betreft is comfortabel voor u. Houd deze rek gedurende 10 seconden. Laat de rekken en herhaal het twee keer op de zelfde been. Met behulp van dezelfde stappen, herhaal het proces op de tegengestelde been.
Strekken van je rug
Als u wilt uw achterspieren uitrekken, staan met uw voeten net buiten schouderbreedte uit elkaar. Grijp uw linker elleboog met uw rechterhand, en grijp uw rechter elleboog met uw linkerhand. Buig naar voren zo ver als je kunt, laten je geklemd armen hangen. Richt u niet op proberen te raken uw tenen maar gewoon werken op het strekken van je rug. Houd de stretch voor 10 seconden en vervolgens direct weer opstaan. Herhaal het traject tweemaal meer.
