Eiwit is samengesteld uit essentiële en niet-essentiële aminozuren. Je lichaam moet eiwitten voor gezonde cellen, spieren en botten en je lichaam voorzien van energie. De enige manier om deze essentiële aminozuren is door middel van eiwit. Als u voelt dat u niet het krijgen van voldoende eiwit, is een goede manier uw opname aan te vullen door middel van eiwit shakes.
Wat die u nodig hebt
- Magere melk of sojamelk
- Wei-eiwit poeder
- Bevroren bessen
- Virgin Kokosolie
- Pindakaas
- Banaan
- Blender
Ongeveer 16 oz. van vetarme melk toevoegen. Ook kunt u uw schudden met naturel of vanille-smaak sojamelk.
Het toevoegen van twee tot drie primeurs van wei-eiwit poeder die je 30-50 gram eiwit geeft. Wei is een uitstekende eiwit uit de koemelk die uw spieren voedt terwijl het opvoeren van uw immuunsysteem.
Mix uw eiwit schud met het deksel op voor ongeveer 20 seconden en zet hem weer uit.
Voeg een kopje bevroren aardbeien, bosbessen of gemengde bessen. Niet alleen zijn de bessen goed voor je en voorzien je lichaam met antioxidanten, maar dit ook handelingen als ijs in je shake te geven een mooie textuur. Als u liever bessen niet toevoegt zou, voeg gewoon ijs.
Voeg een eetlepel van virgin kokosolie te geven het een grote cocos-smaak en geniet van alle voordelen voor de gezondheid van het hart, instandhouding van cholesterolniveau en de bescherming tegen bepaalde kankers die het biedt. Kokosolie ook verhoogt uw stofwisseling, waardoor u los natuurlijk gewicht, en geeft je energie terwijl het verbeteren van de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen in het lichaam.
Voeg één theelepel lijnzaad olie, als u wenst. Lijnzaad olie is rijk aan Omega 3. Dit zijn essentiële vetzuren die bijdragen tot het verminderen van cholesterol, bloeddruk en artritis. Het ook sommige kankercellen doodt en biedt vele andere gezondheidsvoordelen.
Je schud goed mengen, gaan van de instelling van een normaal en geleidelijk naar hoge tot grondig gemengd.
- Als u uw shake verder zoeten wilt, gebruik stevia, dat een natuurlijke suiker is, in plaats van de kunstmatige zoetstoffen.
- Voeg een banaan zodat uw schud een beetje zoeter terwijl het toevoegen van kalium en vezels.
- Gebruik een eetlepel pindakaas, indien gewenst. Pindakaas is bekend te verminderen van honger en voedsel hunkeren naar meer dan enig ander voedsel. Ook kunt u chocolade-smaak eiwit mix die goed met pindakaas gaat. Gebruik geen bessen, yoghurt of bananen met dit recept.
- Natuurlijke vanille yoghurt toevoegen als je dikker shakes.
