Zich bewust van uw lichaamsvetpercentage is belangrijk wanneer het proberen om een gezond lichaamstype. Of u probeert om gewicht te verliezen of in stand houden van uw huidige gewicht, is het een nuttige indicator waartegen om uw vooruitgang te meten. Omtrek pols is slechts een factor die meespeelt bij het berekenen van uw lichaamsvet percentage. Je moet ook om te weten uw taille, heup- en arm metingen, evenals uw gewicht. Dave Draper, fitness expert en auteur van vele gespecialiseerde boeken waaronder "Gewicht verlies Straight Talk" en "Uw lichaam Revival," is op maat gemaakt dit systeem voor vrouwen om hun lichaamsvet berekenen.
Wat die u nodig hebt
- Schaal
- Potlood
- Papier
- Meetlint
- Rekenmachine
Weeg jezelf op een schaal. Maak een notitie van uw gewicht op een stuk papier.
Het meten van je pols op het smalste punt met behulp van een meetlint. Noteer dit cijfer (in inches) op een stuk papier. Je moet dit cijfer voor uw berekeningen.
Meet je heupen, onderarmen en taille. Heupen en onderarmen moeten worden gewaardeerd tegen hun breedste punten. Deze cijfers noteren op papier.
Gebruik de calculator om uw gewicht te vermenigvuldigen met 0.732, voeg dan 8.987 aan dit nummer toevoegen. Dit is het resultaat 1. Noteer dit nummer en alle latere resultaten op papier. Voor resultaat 2, deelt u uw pols meten door 3.14. Voor resultaat 3, vermenigvuldigt u uw taille meting met 0.157. Voor resultaat 4, vermenigvuldigt u de omtrek van je heupen met 0.249. Voor resultaat 5, vermenigvuldigt u uw onderarm meting met 0.434.
Resultaat 1 en resultaat 2 toevoegen. Dit nummer wordt resultaat 6. Resultaat 6 min resultaat 3 is nu 7. Resultaat 7 minus resultaat 4 wordt resultaat 8. Resultaten 8 en 5 toevoegen en dit nummer opschrijven. Dit is uw lean body mass. Neem uw vetvrije massa uit de buurt van je totale gewicht en vermenigvuldig het antwoord met 100. Deelt u dit getal door uw lichaamsgewicht en u uw lichaamsvetpercentage hebt.
- Resultaten mogelijk niet 100% nauwkeurig, afhankelijk van de grootte van uw frame.
