Hoe om te hydrateren van drie dagen voordat u



Volgens "The gezondheid Journal," is de beste tijd om te hydrateren onmiddellijk vóór en na het lopen. Maar u zal niet zitten kundig voor jezelf goed hydrateren voor een run als u al aan uitdroging lijden bent. Drie dagen voor een run, concentreren op gewoon consumeren genoeg water te handhaven van gezonde hydratatie niveau.

  • Zes tot acht 8-ounce glazen water per dag drinken. Volgens MedlinePlus, er is geen onderzoek naar de exacte hoeveelheid water die je moet drinken, maar deze richtsnoeren zijn aanbevolen.

  • Zich onthouden van cafeïne en alcoholische dranken. Hoewel zij water bevatten, kunnen ze een diuretisch effect, waardoor je lichaam te verliezen van water hebben.

  • Eet voedsel met een hoog percentage van water, zoals soepen en bouillons. Zelfs vruchten en groenten zoals selderij, tomaten en meloenen bevatten opwaarts 85 procent water.

  • Monitor uw kleur van de urine. Volgens de Mayo Clinic moet uw urine lichtgekleurde. Als het donker geel of oranje, betekent het je bent gedehydrateerde en nodig om te drinken meer water.

  • Hydrate alsmede op de dag van je run. 17 tot 20 ounces water twee of drie uur voor je lopen en nog eens 8 ounces 20 tot 30 minuten voordat u drinken. Drink water ounces 7 tot en met 10 om 10 tot 20 minuten tijdens je run en 8 ounces na het beëindigen van je run. Een extra ounces van 16 tot en met 24 van water drinken voor elke pond gewicht verloren na het lopen.

Tips & waarschuwingen
  • Zoek onmiddellijk medische hulp als u aan ernstige uitdroging lijdt. Symptomen van ernstige uitdroging zijn extreme dorst, verschrompelde huid, gebrek aan plassen, duizeligheid en verwardheid.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te genezen Eczeem in drie dagen

Hoe te genezen Eczeem in drie dagen

Eczeem uitbraken kunnen worden ongemakkelijk en, in sommige gevallen lastig. Terwijl veel mensen jarenlang met hard-aan-traktatie eczeem huiduitslag lijden, is het mogelijk om op te helderen eczeem flair-ups snel. Snelle actie gecombineerd met de jui
Hoe om te hydrateren van een zieke hond

Hoe om te hydrateren van een zieke hond

Net als de mens, zijn hond organen gemaakt van 80% water. Met voldoende water in een dog's systeem bepaalt de stroom van voedingsstoffen, voedsel en afvalstoffen door zijn lichaam. Er zijn meerdere ziekten die honden kunnen verwerven afbrekende kwali
Hoe om te hydrateren van gedroogde vruchten

Hoe om te hydrateren van gedroogde vruchten

Je kunt gedroogde vruchten hydrateren door simpelweg het omkeren van het proces van uitdroging: weken in water. Maar hoewel de eenvoudigste methode is vaak de beste methode in de keuken, gedroogde vruchten geeft u zo vele opties--integratie van kruid
Hoe om te controleren van drie-fase Voltage

Hoe om te controleren van drie-fase Voltage

Elektrische nut genereren drie-fase elektrische stroom voor transmissie over het elektriciteitsnet leveren van woningen, bedrijven en industrie met elektrische stroom. Meest residentiële woningen en kleine ondernemingen gebruiken alleen Enkelfasige m
Hoe om te hydrateren van de nek

Hoe om te hydrateren van de nek

Houden van uw huid gezond en stralend helpt helpt u niet alleen kijken meer jeugdige, maar het je ook beter te voelen over jezelf. Veel vrouwen hebben de neiging om zich te concentreren op hun gezicht alleen, nooit uit te breiden gezicht wassen, exfo
Hoe om te zeggen van de dagen van de Week in het Spaans

Hoe om te zeggen van de dagen van de Week in het Spaans

Veel nieuwkomers aan de Spaanse taal beginnen met enkele basisbegrippen zoals groeten en de dagen van de week. De grootste uitdaging met de dagen van de week mogelijk hoe spreek hen.Zondag is "domingo," die wordt uitgesproken zoals het geschreve
Hoe om te hydrateren van een leren jas

Hoe om te hydrateren van een leren jas

Je besteed grote geld op dat stijlvolle lederen jasje, dus nu is het van belangrijk om de goede verzorging van het nemen. Airconditioning en hidratatie uw lederen jas is nodig als u wilt dat het laatst een lange tijd. Lederen jassen die routinematig
Hoe te te verfraaien van drie vensters naast elkaar

Hoe te te verfraaien van drie vensters naast elkaar

Ramen zijn de ogen van een kamer. Zij zorgen dat licht in en in ideale situaties, ze bieden een panorama dat een deel van het interieur worden kan. Selecteren van de juiste bekleding voor drie vensters die side-by-side is gebaseerd op het gebruik van
Hoe te het zand van mijn dek voordat u gaat schoonmaken

Hoe te het zand van mijn dek voordat u gaat schoonmaken

Voordat u uw dek kan vlek, moet je zand en reinigen van het oppervlak. Geen schuren tools zou werken, van macht sanders aan eenvoudige schuren blokken, maar een paal schuurmachine hoeft u te bukken. Goed schuren het dek is de moeite waard de tijd en
Hoe een goed pomp van drie-aderige draad

Hoe een goed pomp van drie-aderige draad

Een drie-draads goed pomp gebruikt eigenlijk vier draden---een start, uitvoeren, gemeenschappelijk en gemalen draad--- plus een schakelkast. De control box, die meestal aan een muur in de buurt van de put de opslagtank koppelt, voedt macht aan de pom
Hoe om te hydrateren van een kaal hoofd

Hoe om te hydrateren van een kaal hoofd

Terwijl veel mensen veronderstellen dat kale hoofden hoeft niet enige gespecialiseerde zorg, de realiteit is dat handhaving van een leuk uitziende, gezonde kale hoofd kost tijd en zorg net zo doet geen nieuw gestileerde of gekleurde haar. In tegenste
Hoe om te hydrateren van de neus

Hoe om te hydrateren van de neus

Een droge neus, veroorzaken als aan de binnenkant, droge gebarsten neusgaten en zelfs neus bloedt. Hebt u dit probleem er zijn een aantal home remedies die u kunt proberen. Sommige beschouwen het lichaam van binnenuit, toe te voegen vocht aan het wee
Hoe om te hydrateren van dreadlocks na het ontkleuren aangebracht

Hoe om te hydrateren van dreadlocks na het ontkleuren aangebracht

Van alle haren-kleuring behandelingen is bleken de zwaarste en meest schadelijke zoals het strippen van de haar cuticle van zowel vocht als pigment. Dreadlocks die worden gevormd door kwetsbare, strak gekrulde haren zijn kwetsbaar tijdens dit proces,
Hoe om te hydrateren handen 's nachts natuurlijk

Hoe om te hydrateren handen 's nachts natuurlijk

Huidverzorging is een cruciaal onderdeel van de persoonlijke verzorging die moet dagelijks worden onderhouden. Er zijn eenvoudige natuurlijke stappen die iedereen nemen kan om te hydrateren hun handen 's nachts. Nighttime biedt een unieke gelegenheid