Wanneer u stormloop hard, je schouders natuurlijk scherpen-- en des te sneller u uitvoert, kunnen hoe meer je schouders contract. Toegegeven, sommige schouder spanning is biomechanisch nodig-- maar in overmaat, kan dit van invloed op je ademhaling, je arm swing belemmeren of leiden tot spier krampen. Uw lopende efficiëntie wordt direct beïnvloed door het vermogen van uw lichaam gespannen en ontspannen; u kunt uw snelheid verbeteren gewoon door het verminderen van buitensporige schouder spanning.
Controleer uw houding om ervoor te zorgen dat het klopt. Uw "schoudergordel" omvat uw voorste en achterste borstspieren en de intercostale spieren tussen de ribben. Alle betrokken zijn in goede houding en ademhaling, maar vaak voor, vooral met hangend is vandaag verhoogde gebruik van de computer. Hangend geeft onevenwichtig schouder spanning die ademhaling moeilijker kan maken. Tijdens het uitvoeren van snel herhaaldelijk trek je schouders terug door knijpen je schouderbladen samen; dit ontspant de spieren aan de voorkant van je borst, waardoor uw longen meer ruimte. Ook uw schouders tijdens het hardlopen. Shrugs zijn hyper-balde acties die vaak een roeien schouder krapte.
Ontspan uw mond en kaak. Als uw kaak is gebalde, kan het algemene gevoel van beklemming in uw hals en bovenlichaam aangeven. Ontspannen uw kaak vermindert de spanning in je schouders en verbetering van de ademhaling voor snelle training. De spieren van uw kaak is één van de sterkste spieren in je lichaam en is direct gerelateerd aan de kracht van de ledematen, volgens de Europese Journal of mondelinge Sciences. Dus, als u uw kaak balde, u bent niet alleen verhooging algemene spanning ook verspillen spierkracht die beter zou worden gericht op je armen en benen. Kunt u uw mond en kaak gesloten; gewoon concentreren op het ontspannen van de spieren om hen heen.
Verminderen van hand en arm spanning. Uw handen schudden en het neerzetten van je armen, laten flop langs je lichaam terwijl u uitvoert. Tijdens het uitvoeren van snelle, kan schouder spanning verminderen de efficiëntie van uw swing-arm. Uw bovenarmen dragen natuurlijk genoeg spanning om te gaan je benen dynamiek; Dit is hoe je evenwichtig en rechtop blijven. Maar als je handen voortdurend gebalde zijn en je biceps en triceps overdreven gespannen, je ellebogen voelt vast in één positie en je armen zullen moe. Dit verhoogt een sensatie van lichaam-brede vermoeidheid.
Buik-ademen. Buik- of middenrif ademhaling vermindert spanning van de schouder. De truc, topprestaties verklaart, is om te denken van uw ingeademde lucht daalt diep in, zelfs uit te breiden, uw maag. Dit verbetert het je middenrif natuurlijke neerwaartse en opwaartse bewegingen. Hoewel je buik echt geen zuurstof en kooldioxide wisselen doet, ontspant deze diepe ademhaling uw schoudergordel, waardoor uw intercostale spieren volledig aangepast aan uw longen uitbreiden. Buik ademen kalmeert je lichaam, dus zelfs als u werkt in een sneller tempo, je ademhaling zal worden meer ontspannen, uw gebruik van zuurstof zal verbeteren en uw lopen zal efficiënter.
