In de wereld van vandaag drukke wordt oefening meestal geplaatst op de lange baan geschoven. Maar het moet niet. De voordelen die uit te oefenen komen zijn uitgebreid en omvatten verhoogde energie, minder angst, verbeterde immuunsysteem werking en sterkere spieren en botten. Het uitoefenen is een geweldige manier om te helpen bij het beheren van uw gewicht. U kunt verschillende soorten aërobe oefeningen doen in een uur; ze vereisen geen sportschool en weinig of geen apparatuur-- en ze smelten calorieën.
Wat die u nodig hebt
- Running/walking schoenen
- Atletische slijtage
- Springtouw
- Fiets
Pak die tennisschoenen en ga voor een wandeling. Wandelen is een oefening van het laag-effect, maar laat je niet dat je gek. Afhankelijk van uw gewicht, zal wandelen in een tempo van 2 mph fakkel 200 tot 300 calorieën in een uur. Oppakken van het tempo tot 3,5 MPU zal opeten van ongeveer 300 tot 400 calorieën per uur.
Die fiets uit de garage halen en het stof af. Fietsen in een tempo van 10 mph zal blaze tussen 250 en 400 calorieën per uur. Zin te halen afhelpen van meer calorieën? Gewoon halen de intensiteit door toevoeging van een extra mijl aan uw fietstocht.
Ga voor een run. Snelheid bepaalt het aantal calorieën die je met deze activiteit verbrandt. Als kunt u een acht minuten durende mijl--kunt ongeveer 7,5 mph--u branden ongeveer 850 tot iets meer dan 1200 calorieën in een uur. Als u uitvoeren in een langzamer tempo van 5 mph wilt, zal u nog 600 tot 900 calorieën te verbranden.
Grijp uw springtouw voor een versterking van hart en intensieve training. Hoewel springtouw u eraan van kinderjaren speeltuin spelen herinneren mag, is het ook een effectieve calorie-brander voor volwassenen. Gemiddeld zult u branden tussen 800 en 1300 calorieën springtouw.
Sloeg de dichtstbijzijnde trap om te smelten enkele grote calorieën. Trappen zijn overal. Als je toevallig te wonen in een appartementencomplex, bent u in geluk. Woont u in een twee verdiepingen tellende huis, heb je de jackpot. Als geen van deze op u van toepassing is, hebben de meeste kantoorgebouwen trappenhuizen. Trap klimmen vereist het gebruik van twee keer zoveel calorieën als de meeste andere activiteiten. Afhankelijk van uw gewicht, zal trap klimmen branden tussen 5 en 9 calorieën per minuut. Dat komt neer op 300 tot 540 calorieën per uur.
