De psoas is een grote en krachtige spier, die verantwoordelijk is voor het stabiliseren van de basis van je wervelkolom. Een strakke of gespannen psoas kan leiden tot pijn in de onderrug en beperk uw gratis bereik van de beweging. Erger nog, een aangescherpte psoas druk kan uitoefenen op de lumbale wervels, waardoor ze gevoelig voor schade. Het vrijgeven van de psoas-spier is een relatief eenvoudige procedure die slechts een paar minuten van uw tijd en het gebruik van een kleine bal vereist.
Plaats een kleine zachte bal op de grond. De bal moet iets groter en zachter dan een tennisbal.
Lager jezelf op de kleine zachte bal, ongeveer één tot twee duim buiten uw navel, in de buurt van het gebied dat doet pijn. U voelt een lichte ongemak als je lager jezelf, dit is uw psoas reageert op de druk.
Kom op je ellebogen omhoog en boog je rug. Deze actie zal leiden tot een krachtiger stuk en, op zijn beurt zal leiden tot uw psaos vrij te geven.
- Bezoek uw fysiotherapeut als het ongemak aanhoudt. Dit is de meest effectieve manier om uw psoas los te maken.
- U kunt een gespannen psoas voorkomen door regelmatig betrokken zijn bij rekoefeningen die flexibiliteit en mobiliteit te bevorderen.
