De strikte shoulder press is echt een waar staaltje van kracht en atletisch. Er is alleen zo veel valsspelen die u doen kunt wanneer het gaat om het verplaatsen van zware iets boven je hoofd zonder het vermijden van een ramp. Dat is waarom de meeste mensen gebruiken het bankdrukken als hun standaard-nietje. Maar ze gewoon lui en bang zijn, en je niet bent!
Overhead persen kunt doen nog veel meer voor de gezondheid van uw schouders – wanneer ze klaar bent de juiste manier. Hier is een checklist om te controleren of dat u gebruikmaakt van goede vorm.
Niet is kundig voor hef je armen recht over de rug van je hoofd met een betrekkelijk neutrale wervelkolom een teken van de problematiek van de mobiliteit die waarschijnlijk afkomstig van de capsule van de schouder. Daarom zie je jongens op de sportschool die schouder druk het gewicht met zo'n een gebogen rug dat het lijkt op een helling bankdrukken. U wilt niet worden van die persoon. Wanneer u de balk boven je hoofd hebt gedrukt moet het juiste boven je wervelkolom en je hoofd moet op zoek "door het raam" waarmee je armen voor het in die positie. Als u uw armen in uw perifeer zicht zien kunt, u bent te ver naar voren te drukken.
Om te corrigeren de positie van een slechte afwerking, er zijn vele methoden te gebruiken, maar hier zijn twee van mijn favoriete aanwijzers:
- Laat uw weefsel van de borst. Rek op de borst in zowel statische als dynamische vorm is gunstig voor het geven van je schouders het bereik van de beweging die ze nodig met minder beperking of de weerstand van de spieren van de voorzijde hebben. Schouder gestoord zijn een goede manier te doen, kijken hoe om het hier te doen.
- Werken aan uw thoracale extensie. Een slecht functionerende wervelkolom kan leiden tot overmatige overkoepelende in de onderrug, en onvoldoende uitbreiding hoger op de rug (in de thoracale regio). Het resultaat is een disfunctionele pers-beweging die de oorzaken van chronische pijn na verloop van tijd. Probeer om aan te pakken dit, foam rolling de middenachter. Rusten de roller over de midden rug breedte, koppelen van je handen achter je hoofd, en langzaam proberen om de boog je rug rond de roller zodat je schouders gaan zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk. Niet lift uw heupen! Herhaal dit voor sets van 6 vertegenwoordigers van de traag.
Ik al gehad over het bovenstaande, maar het gaat verder dan een juiste uw schouders en rug.
Dichtheid is de sleutel voor elke grote beweging, en de strenge pers is geen uitzondering. Houd de bar met een breedte van de greep net buiten de schouders, en houd het rusten op het sleutelbeen. De ellebogen moet direct onder de balk, en zoniet een duim vooruit. Zonder het gebruik van de benen te helpen (dat is een andere oefening), de schijf het gewicht omhoog en de strijd om een strakke, starre houding. Dat betekent dat uw bilspieren en abs te knijpen. Naarmate de bar overhead, is het tijd om te rijden het hoofd door het raam eerder vermeld. Dat zal ervoor zorgen de bar is over uw wervelkolom en dus goed ondersteund. Knijp je ellebogen strak voor uw positie vergrendelen en houd gedurende een volle seconde. Controle van het gewicht langzaam lager naar de startpositie en herhaal. Hier is een snelle video voor inspiratie.
Vergeet niet, de shoulder press is een grote beweging, dus met behulp van 5 of 10-pond halters zal niet knippen. Als het gaat om grote bewegingen, is het voordeligst voor uw gezondheid en welzijn als je bedenkt dat ze voor sterkte opleiding. Dat betekent bij enkele wijs u zult moeten uitdaging jezelf en tillen van zware gewichten. Dit moet niet ontmoedigend; altijd vertrouwen uw techniek. Het om omhoog te verpakken, dat hier is een samenvatting in video-vorm.
