De springende longe is een plyometrische versie van uw standaard longe - als zodanig, het meer intense oefening (vooral voor uw kuitspieren) dan wat u zou kunnen worden gebruikt om te kan worden. Het is een snelle, intensieve middel voor zowel vetverbranding en toning je benen, maar waarvoor schone, veilige techniek voor het effectief uitvoeren.
Staan recht omhoog, met uw voeten schouder breedte van elkaar, maar met een gestationeerd over een voet en een half voor de andere. Je rug been moet staan direct onder je lichaam en je voorste knie moet zitten in een hoek van negentig graden. Houd je armen recht voor je uit.
Omhoog springen uit de grond lichtjes en snel schakelen de stand van uw voeten in de lucht. Houd je romp recht, nu en tijdens de oefening.
De grond in het spiegelbeeld van uw oorspronkelijke positie - je voorste been gebogen op negentig graden op de knie en de heup, en je achterste been direct onder je lichaam. Buig je knieën om te absorberen de effect - maar houden uw voeten en knieën geconfronteerd recht vooruit.
Springen terug van de grond, je voeten over te schakelen naar uw oorspronkelijke positie.
Herhaal zo vaak als nodig is voor uw niveau van fitness.
- Plyometrische oefeningen zijn meer vatbaar voor schade dan standaard oefeningen, en moeten alleen worden uitgevoerd met een perfecte techniek. Als je twijfelt over je techniek bij het uitvoeren van standaard lunges, zou het het beste te laten springen lunges voor een andere dag.
