Beoefenaars van Kundalini yoga en de Sat Nam chant bewering dat deze praktijken kunnen stress verminderen, negatieve mentale/lichamelijke gewoonten te breken, nieuwe gedachteprocessen inspireren en heffen van ziekte. Yogi's geloven dat chant "sa ta na ma" is te boren in uw spirituele goed--de god in jou--waardoor u manifesteren uw ware emoties en verlangens, of ze je huilen of glimlach laten. Geheel toepasselijk, betekent Sat Nam "ter ere van waarheid."
Stap 1
Begin deze Kundalini chant zitting in een rustige plek met uw schouders kwadraat, jou benen gekruist, en uw knieën gebogen. Strek je wervelkolom zoveel mogelijk terwijl het plaatsen van je benen comfortabel aangezien u zal houd deze positie gedurende ten minste 10 minuten.
Stap 2
Rust uw handen palm kant omhoog op de pols op de toppen van je knieën. Maak een "O", bekend als de mudra positie, met de wijsvinger en de duim van elke individuele hand. Focus je gesloten ogen naar het midden van je voorhoofd.
Stap 3
De lettergreep "sa" zeggen als u uw rechter wijsvinger aanraking aan uw rechterduim en de linker wijsvinger op de linker duim, voltooiing van een "O." "Sa" betekent de geboorte of het begin en u wil het met een lange, uitgesponnen, in de buurt van zing-songy "a" zoals in het woord "vader".
Stap 4
Blijven op dezelfde manier met de volgende lettergreep "ta" als u de middelste vingers en duimen van elke hand elkaar raken. Deze lettergreep, wat betekent dat leven, volgt de dezelfde uitspraak als alle anderen.
Stap 5
Spreken van 'n.v.t.,' wat betekent de dood, in een regelmatige, hoorbaar stem verhoogd als u uw ring vingers en duimen elkaar raken.
Stap 6
Eindigen met de lettergreep "ma," wat betekent wedergeboorte en ontroerend uw pinky vingers en duimen samen. Met deze lettergreep, yoga pacticitioners geloven dat je het einde van een cyclus van de startconditie kundalini, of de levenskracht aan de voet van de wervelkolom. Kundalini is een echte energie die kan fysiek worden ervaren.
Stap 7
Spreken "sa ta na ma" hardop en de respectieve vingers touch samen voor de eerste 5 minuten. Fluisteren van het gezang van de volgende 5 minuten en dan stil spreken terwijl sabbelduur de lettergrepen de volgende 10 minuten. Blijven in een whisper voor nog eens 5 minuten, het hardop spreken voor nog eens 5. Voor de laatste minuut, zeggen de kantiek stil zonder de handbewegingen of de mond van de lettergrepen.
Tips & waarschuwingen
- Doen deze gezangen in 11, 31 of 62 minieme intervallen. Wanneer in een haast, de 11 minuten durende sessie gaat volgens het patroon van de 31 minuten (5 minuten-5 minuten-10 minuten-5 minuten-5 minuten vervolgens een stille minuut) als volgt: 2 minuten-2 minuten-3 minuten-2 minuten-2 minuten dan een stille minuut. Als u meer tijd hebt, dan verdubbelen de tijden van de 31 minuten durende sessie.
- Eventueel de hele sessie beëindigen door het herhalen van de zin "Sat Nam" 3 keer met je handen geklemd alsof je in het gebed.
