Hoe te oefenen de achillespees

Uw achillespees loopt vanaf de achterkant van uw knie naar de achterkant van je hiel. U kunt de pees net achter je enkel vinden. Een scheur of een breuk in de achillespees vrijwel zeker vereist chirurgie, dus u dient dit deel van uw lichaam te versterken.

  • Zitten in een stoel met je benen omhoog op een gecapitonneerde kruk voor je. Of het uitvoeren van de oefening op een bank of bed te leggen.

  • Wijs je tenen terwijl het langzaam naar beneden bewegen je voeten. U zal worden te buigen uw kalveren, waardoor de achillespees aan te gaan. Alleen zo laag als je kunt zonder het veroorzaken van pijn gaan.

  • Buig je enkels en til je tenen terug naar je. Dit zal helpen rekken van de pees. Buig je voeten terug naar je benen zoveel mogelijk. Deze oefening hoeft niet te pijnlijk zijn om effectief te zijn.

  • Blijven de beweging langzaam, herhalen de wijzen en buigen voor zo lang als je kunt. U kunt beginnen met 30 seconden van beweging en verhogen van elke sessie door 30 tweede stappen.

  • De beweging van je enkel voor een variatie op deze oefening Achilles wijzigen In plaats van het uitvoeren van een en neergaande beweging, overschakelen naar je tenen draaien in cirkels. Kleine cirkels zijn prima, maar ze doen zo lang als je kunt zonder enige pijn veroorzaakt. Schakelen richtingen van de cirkels om de 30 seconden.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te oefenen met cerebrale parese

Hoe te oefenen met cerebrale parese

Oefenen met cerebrale parese is niet alleen goed voor de patiënt, maar in de meeste gevallen is essentieel voor het welzijn van de patiënt als voor het losmaken van de spieren die soms zeer vernauwde kunnen. De oefeningen moeten worden aangepast aan
Hoe te oefenen een Engelse Bulldog

Hoe te oefenen een Engelse Bulldog

Hoewel Engels bulldogs zijn vaak een lage-energie-ras, is het zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat ze krijgen regelmatige lichaamsbeweging gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen te voorkomen.Wat die u nodig hebtHarnasSpeelgoed balHoe te oe
Hoe te oefenen met een kater

Hoe te oefenen met een kater

Nadat u de goede tijden rollen laat, kan je wakker met een brullende hoofdpijn. Te veel alcohol heeft de neiging om dat te doen voor mensen. Een kater is nooit leuk. Vaak beperkt onze activiteiten voor de volgende dag. Vooral als u moet een actieve p
Hoe te oefenen van de oog-spieren

Hoe te oefenen van de oog-spieren

Niet alle artsen zijn ervan overtuigd dat uitoefening van de spieren van het oog kan de noodzaak voor glazen elimineren, maar meeste eens dat versterking van de spieren rond de ogen zeker geen kwaad. Oog spier versterking oefeningen zijn vooral gunst
Hoe te oefenen met Rollerblades

Hoe te oefenen met Rollerblades

Terwijl sommige mensen geloven dat fitness begint en bij de sportschool eindigt, hebben anderen ontdekt dat skaten kunt u snel in vorm. Het is een relatief veeleisende cardiovasculaire activiteit die kan worden uitgevoerd in een aantal verschillende
Hoe te oefenen met een peuter thuis

Hoe te oefenen met een peuter thuis

Eerlijk zijn, uw fitnessdoelen niet top zorg van uw peuter. Regelmatig te oefenen kan stimuleren van uw humeur, verminderen stress en geven u meer energie om te zorgen voor haar, maar uw peuter waarschijnlijk niet "krijgen" dat. Als ze begint te
Hoe te oefenen op de juiste hartslag

Hoe te oefenen op de juiste hartslag

Uw hartslag tijdens het trainen toont belangrijke informatie. Het kan u vertellen als u ook krachtig of zonder voldoende intensiteit traint. Het kan ook een waarschuwing te vertragen omlaag of tempo jezelf. Bepaalde medicijnen kunnen beïnvloeden van
Hoe te oefenen wanneer u een gekwetst knie hebt

Hoe te oefenen wanneer u een gekwetst knie hebt

Mijn knie huilt sob hetzelfde verhaal als iedereen anders: het doet pijn gaan omhoog en trap, als ik ga zitten op het, steek mijn benen, en, bovenal verzwarende, wanneer ik probeer om te oefenen. Als je een blessure die is permanent beschadigd door u
Hoe te oefenen met artrose van de knieën

Hoe te oefenen met artrose van de knieën

Artrose is een verlammende ziekte die aan uw gewrichten vreet. Met deze voorwaarde in je knieën kunt leven zuur te maken. Toch zijn er manieren om Haal het meeste uit uw conditie, en niet laten belemmeren je leven niet meer dan nodig. Dit artikel gee
Hoe te oefenen voor boogschieten

Hoe te oefenen voor boogschieten

Schutters die kunnen hun gezicht pin om stabiel te houden terwijl op de volledige loting genieten van grotere nauwkeurigheid dan degenen die trillen en schudden terwijl u wacht op de start van een pijl. Deze stabiliteit is grotendeels een bijproduct
Hoe te oefenen in de kelder

Hoe te oefenen in de kelder

Met een speciale ruimte voor oefening in uw huis betekent u niet langer hebt het excuus dat je hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan. Een goed verlichte en geventileerde kelder kunnen een goede keuze voor een sportzaal, aangezien kelders de n
Hoe te oefenen in een kast

Hoe te oefenen in een kast

Als u vermoedt dat uw bureau-baan is het kwetsen van je gezondheid dat, hebt je waarschijnlijk gelijk. Voor vele uren zittend kan elke dag uw gevoeligheid voor een hele reeks ziekten, waaronder hart-en vaatziekten verhogen. En oefenen na kantooruren
Hoe te oefenen zonder het verkrijgen van een Hernia

Hoe te oefenen zonder het verkrijgen van een Hernia

Hernia's ontwikkelen op verschillende gebieden van uw lichaam, met inbegrip van de liezen, de buik en het middenrif. De aandoening treedt op wanneer een gedeelte van de spier zo zwak daardoor een deel van een orgaan wordt aan het passeren van de veze
Hoe te oefenen van het ABS-systeem zonder te krijgen op de verdieping

Hoe te oefenen van het ABS-systeem zonder te krijgen op de verdieping

Wanneer het tijd om te oefenen uw buikspieren aan te spannen, kan uw eerste gedachte worden spullen van je voeten onder de Bank en start cranking situps. Maar u hoeft niet te krijgen op de vloer te werken uw abs. Performing buikspieroefeningen uit ve