Wandelstokken, of walking stokken, worden gebruikt voor het verbeteren van lopen als een oefening. Wandelaars en wandelaars gebruik Polen te verhogen van de intensiteit van een training en bovenlichaam sterkte te verhogen. Het gaat om pectorals, triceps en buikspieren aan te spannen, die de hartslag hoger dan regelmatig wandelen doet verhogen. De activiteit is zoals "langlaufen voor wandelaars," meldt de mayo Clinic. De toegevoegde intensiteit verhoogt het aantal verbrande calorieën en verbetert de stabiliteit. Walking stokken zijn nuttig omdat ze de belasting die plaatsen op knieën, heupen, enkels en onderrug lopen kan verlichten. Wandelen met stokken misschien wel precies wat u zoekt aan kruid omhoog uw wandel routine.
Wat die u nodig hebt
- Wandelschoenen
Praktijk. Krijg een gevoel voor de actie van wandelen met de Polen. Uitvoering van de palen en vervolgens te verslepen om te wennen aan hoe het voelt lopen met hen lopen. Ook praktijk aanplant van de Polen in de aarde, terwijl de Polen aangrijpend en duwen terug als u stap vooruit.
Aandacht besteden aan je armen. Lopen met je armen voor je. Je armen moet parallel met de grond. Buig je armen in een hoek van 90 graden en "pomp ze heen en weer zoals zuigers zoals u tempo," meldt U. S. News en World Report.
Stap sterk. Zoals u stap vooruit met de linkervoet, plant u de tip van de juiste pool tegenover uw linker enkel en hiel. De paal moet altijd worden gedraaid richting, maar niet voor, je lichaam. Herhaal met elke voet. Als u snel lopen, moet uw vooruitgang kleiner, zijn terwijl langzamer vooruitgang kunnen ook groter zijn.
Hoog staan. U. S. News en World Report Staten voorovergebogen is een fout die veel maken wandelen met stokken. Permanent rechte zal helpen core spieren werken.
Een bounce aan uw stap toevoegen. Als je ervaring opdoen, probeer terugkaatst op (intensivering met een beetje druk, of bounce) met elke stap te verhogen van de intensiteit van uw training.
- Goede kwaliteit Polen zal ergonomisch correcte zelfstellende handgrepen die comfortabel wanneer u ze gebruikt hebben. Afstandsbedieningpolsbandjes terug te nemen zijn belangrijk voor het houden van het dalen van Polen. Een enkelpolige schacht is lichtgewicht en sterk, maar het zal niet verkorten. Een telescopische stok weegt meer, maar de hoogte kan worden aangepast aan uw training en/of terrein.
