Na genoeg grijpkracht naar palm een basketbal is gunstig dan indrukwekkende teamgenoten en tegenstanders. Een sterkere grip verbetert uw basketbal handling vaardigheden en u kunt dribbelen, schieten en passeren met meer controle. Sterkte oefeningen Medicijnbal passeert, basketbal grip en fundamentele grip oefeningen die u passen kunt op elk gewenst moment van de dag te maken van belangrijke ontwikkelingen in de greep van uw basketbal gebruiken
Sterkte oefeningen
Sterkte oefeningen die gericht zijn op de spieren in uw handen en vingers een sterker om greep te krijgen op een basketbal te gebruiken. Twee tot drie dagen per week, plaat nemen vingertop pushups, handdoek grip pullups en het knijpen farmer's lopen in uw regime. Vingertop pushups zijn vergelijkbaar met gewone pushups, behalve dat in plaats van je handpalmen op de vloer, u kunt zelf maximaal met uw vingertoppen. Volledige drie sets van 15 tot 20 reps handdoek grip pullups zijn vergelijkbaar met de close-grip pullups, maar u wikkel handdoeken rond de bar op schouderbreedte en begrijpen van de uiteinden van de handdoeken met je handen. Voltooien van drie sets van 10 tot 15 reps voor de snuifje plaat farmer's wandeling, begrijpen de randen van zwaar gewogen platen in elk van uw handen tussen uw vingers en duim. Lopen 50 yards driemaal met de gewichten gehouden aan uw zijde.
Medicine Ball Passes
Geneeskunde ballen zijn effectief in het verbeteren van basketbal greep, omdat ze rond als een basketbal maar zwaarder, zijn zodat uw handen te knijpen moeilijker wanneer ze. Basketbal-specifieke grijpkracht bouwen door spelen inhalen met een partner. Passeren en vangen zal worden meer uitdagend naar de spieren in uw handen en vingers met de zwaardere bal. Gooien borst passeert, overhead passeert en stuiteren passeert als de bal van de geneeskunde u de elasticiteit heeft te stuiteren. Voor een grotere uitdaging, gebruik een kleiner geneeskunde bal en gooi een bal tot jezelf vangen met één hand en met uw handpalm naar de vloer. Uitvoeren drie sets van 25 vertegenwoordigers van elk type van pas.
Basketbal Grip boren
Als u geen toegang hebt tot gewicht apparatuur of medicine ballen, kunt u uw grijpkracht met behulp van een basketbal zelf samenstellen. Bal knijpt, waarbij aangrijpend en knijpen de basketbal zo hard als je met beide handen kunt uit te voeren. Praktijk knijpen en stak de bal met één hand, of het lakmoesproef. Houd de bal strak met beide handen zoals een partner op het bal probeert slaat te klop het weg. Zodra je in staat om de bal palm, hebben een partner zachtjes blijven kloppen de bal vrij terwijl u werkt om controle van het met de ene hand te houden.
Fundamentele Grip oefeningen
Als u op zoek bent om serieus te verbeteren in uw grijpkracht die je gedurende de dag doen kunt terwijl je op het werk of in de klas, het uitvoeren van de tennis bal squeeze en spring kraag squeeze oefeningen. Voor de tennis bal squeeze, een tennisbal in de ene hand houd en knijp het zo hard als je kunt. Ontspan voor een moment en herhaalt u vervolgens, voltooiing van een totaal van 25 reps met elke hand. Het voorjaar kraag squeeze vereist een voorjaar greep strengthener, die u op meest atletische apparatuur vinden kunt worden opgeslagen. De lente in de hand strengthener biedt weerstand tegen je vingers als je knijp het zo hard mogelijk, uitvoeren van 25 herhalingen met elke hand.
