Van runner's steek naar zwemmer's kramp aan gewichtheffer van indigestie lijkt dat een flink aantal trainingen schade aanrichten op de maag grote kunnen. Als je spieren voor resources--d.w.z. bloed en zuurstof concurreren--functioneren uw spijsvertering niet op alle cilinders zoals u oefenen. De resultaten kunnen omvatten alles van zure terugvloeiing tot diarree. Te verminderen en voorkomen van maagpijn, veranderen van uw eetgewoonten en verlaag het tempo als u uit te werken. Gooi in een pre-workout dynamische stuk zodat u kunt op uw training richten en over je darmen vergeet.
Wat die u nodig hebt
- Over-the-counter zure reducer (optioneel)
Wacht twee tot vier uur na het eten van een grote maaltijd, en Vermijd vet voedsel en vezels op de dag van een grote training. Deze voedingsmiddelen zijn bijzonder moeilijk te verteren en kan leiden tot irritatie, diarree, indigestie en--natuurlijk--pijn. Vasthouden aan kleine porties van eenvoudige koolhydraten en lichte eiwit, die u snelle brandstof zonder de spijsvertering pijn krijgt.
4 tot en met 6 ounces water drinken om 15 tot 20 minuten en nix cafeïne, soda en zuivel melk ten minste 4 uur voorafgaand aan uw training. Cafeïne en de lactose in zuivel melk beide stimuleren het GI-darmkanaal. De carbonatatie in frisdrank kan leiden tot pijnlijke zwellen. Vermijd ook nippen met een rietje, die leiden u tot kan te slikken lucht en zwellen.
Stand met voeten schouderbreedte van elkaar en je handen samen boven je hoofd voor het uitvoeren van dynamische romp wendingen. Buig je bovenlichaam naar rechts en links om te rekken uw obliques, een gemeenschappelijke ruimte voor de runner's kant steek. Met je armen voor je, draai zachtjes je bovenlichaam naar rechts en naar links. Voer uw strekken zich uit over drie tot vijf minuten.
Verlaag het tempo om te verlichten van maagkrampen, vooral tijdens het hardlopen en zwemmen. Verhuur van uw trage hartslag iets zal helpen direct meer bloed naar je darmen, die kramp verminderen kan. Als je zwemmen, loopvlak water langzaam voor een paar minuten of kiest u een rugslag, die enkele van de druk op uw maag zal verlichten.
Praktijk goede houding als u uitvoert, liften gewichten en fiets. Hangend maakt overdruk op uw buik, die leiden maagzuur tot kan aan terugvloeiing naar de slokdarm.
Praktijk goed ademhalingstechnieken, vooral wanneer u uitvoert, zwemmen en gewichten heffen. Terwijl lopende, uitproberen voor drie stappen en uitademing voor twee. Om te voorkomen dat water slikken en veroorzaken maag zwellen tijdens het zwemmen, draai je hoofd naar de kant te inhaleren, niet doen toekomen, en uitademen in het water als u lijn. Inhaleren als u sterkte trein, wanneer je spieren ontspannen--zeggen, als u lager van een zit zijn-- en adem uit terwijl je spieren zijn aangegaan. Dit zal helpen voorkomen dat druk opbouwen op uw spijsverteringsstelsel.
Overweeg het gebruik van een over-the-counter zure reducer te kalmeren uw maag voor een grote training. Zure verloopstukken jas de maag en slokdarm te verminderen indigestie en reflux.
Uitvoeren van onderrug en buikspieroefeningen twee tot drie keer per week te versterken van uw buikspieren en het verbeteren van uw houding. Eenvoudige crunches en variaties zoals reverse crunches en fiets crunches kunnen versterken uw bovenste en onderste abs en je onderrug.
- Voor aanhoudende pijn die door deze methoden is niet verlicht, Raadpleeg uw arts, vooral als de pijn is scherp en plotseling op komt.
