Je lichaam begint natuurlijk het gewichtsverlies proces tijdens de oefening door het verbranden van vet als energiebron. Op de korte termijn, kan je verliest water gewicht door het zweten. Dieet en voeding strategieën zal ook van invloed zijn hoeveel gewicht is verloren tijdens een training. Door vetverbrandende voeding te combineren met een paar geavanceerde opleiding technieken, kunt u uw lichaam verleiden tot meer afvallen tijdens het sporten.
Het eten van een piepklein pre-workout maaltijd ter bevordering van je lichaam om vet te verbranden als een bron van brandstof. U hebt bijvoorbeeld een lepel van wei-eiwit en een klein stukje fruit. Meer gevorderde cursisten kunnen door zich te onthouden van het eten van voorafgaand aan trainingen, volgens "Man 2.0 Engineering the Alpha" door John Romaniello en Adam Bornstein zelfs meer vet verbranden.
Neem 5 tot 10 gram van vertakte-keten aminozuren of BCAAs, alvorens uit te werken. Volgens de "Natuurlijke Anabolics" door Jerry Brainum zijn dit speciale aminozuren die energieke spieren cellen, inschakelen van de eiwitsynthese, remmen spier eiwit verdeling en help je meer vet verbranden. Raadpleeg uw arts of andere beroepsbeoefenaar in de fitness voor begeleiding.
30 tot 60 minuten weerstand-opleiding drie tot vijf dagen per week doen. "Xtreme Lean" auteur Steve Holman zegt dat dit de beste manier om lichaamsvet te verbranden.
Voeg 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening onmiddellijk na uw weerstand-training. Volgens "The Abs Diet" door David Zinczenkio helpt cardio extra calorieën om gewicht te verliezen branden.
20 tot 40 seconden van korte, maar intense cardiovasculaire activiteit tussen elke set van uw weerstand opleiding training uitvoeren. "Metabole Surge" Auteur Nick Nilsson zegt kunt u dit vervangen van de traditionele cardio of doet u beide. Voorbeelden hiervan zijn lopen lunges, springen touw, en step-ups van de Bank.
Het opnemen van een 'N.V.T.'--negatief-geaccentueerd--set per oefening. Holman legt uit dat dit tempo zes-tweede verlaging op elke herhaling extra schade veroorzaakt aan de spiervezels. Het lichaam trekt vervolgens uit de vetreserves lichaam voor maximaal 72 uur na een training om te herstellen van de beschadigde spieren.
Toevoegen drop-sets en super sets aan uw trainingsprogramma te verhogen van tijd onder spanning, de intensiteit van de training en de vetverbranding. Drop-sets zijn wanneer u direct verminderen het gewicht een reeks iets te volgen en een andere set aan uitputting zonder rusten doen. Super sets verwijst naar het uitvoeren van twee oefeningen rug aan rug met weinig of geen rust tussen hen.
- Overleg met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
