Gewicht opleiding in de kern wordt beheerst door twee belangrijke overwegingen: hoeveel lift, en hoeveel keer te tillen. Een deel van deze vergelijking bepalen vereist u ook specifieke anderzijds. U kan niet adequaat pin omlaag hoeveel gewicht te heffen voor een bepaalde oefening zonder ook beslissen hoeveel keer u gonna til deze voor elke set. Dit geldt voor samengestelde oefeningen en isolatie oefeningen zowel, met inbegrip van de omgekeerde been curl, ook wel genoemd de been uitbreiding.
Omgekeerde been Curl
De omgekeerde been curl is een isolatie oefening die slechts het verkeer van het kniegewricht door de fase van een lift en een controle-fase vereist. De oefening is gericht op de spieren van de quadriceps, die de groep van vier segmenten van de spier die deel van het voorste gedeelte van je dijen uitmaken. De oefening vereist het gebruik van gewicht machine uit te voeren, want er geen veilige methoden zijn voor het uitvoeren van een free-weight-versie van de oefening. U kunt de omgekeerde been curl staand of zittend doen. Het formulier begint met je benen gebogen op 90 graden. Het gewicht met je been lift tot het rechte en controle van het gewicht als je je been terug naar de gebogen positie.
Gewicht selectie
Het kiezen van het gewicht te gebruiken voor de omgekeerde been curl, hangt af van hoeveel je quadriceps aankan in combinatie met hoeveel sets en herhalingen die u wilt uitvoeren. De isolatie oefening bevat enkele stabilisatoren, vooral bij het uitvoeren van de zittende versie. De gewicht machine u wordt halterschijven of gestapelde gewicht, gebruikt in specifieke stappen. Er is geen één gewicht-niveau die ideaal is voor iedereen; elke persoon vergt een verschillende hoeveelheid gewicht voor de omgekeerde been curl om geleidelijke overbelasting. U wilt Selecteer een toegangsniveau gewicht dat belastingen die je quadriceps genoeg zodat u dicht bij spier falen op de definitieve herhalingen van elk komen ingesteld u uitvoeren.
Set typen
Het niveau van de gewicht dat u voor omgekeerde been krullen kiest, is afhankelijk van het type van verzamelingen die u doet, en het aantal herhalingen per set bevat. Kiezen dat het recht type instellen, hangt af van uw gewicht-opleiding doelen. Bijvoorbeeld, als u bouwen van spiermassa wilt, wilt u zwaardere gewicht door vijf tot acht herhalingen. Als u wilt ontwikkelen gespierde prestaties voor duursporten, zoals afstand lopen, gebruik een set typt dat beschikt over een groot aantal herhalingen met lichter gewicht.
Overwegingen
Opheffing van teveel gewicht via uw omgekeerde been curl kan leiden tot spier stammen, gewrichtspijn en andere kwesties. Bij het selecteren van gewicht, Let goed op hoeveel comfortabel voelt; u moet genoeg om het gevoel van vermoeidheid in de buurt van het einde van elke set, maar niet op het punt van complete spier falen uitoefenen. Als u spasmen, schudden of falen van de quadriceps ondervindt, onmiddellijk ophouden, rusten en verminder gewicht voor toekomstige herhalingen.
