Begrijpen hoe het lichaam energie gebruikt voor oefening aids in effectieve training. Voor vetverbranding, verhoging van zowel de intensiteit en de duur. Het duurt enkele minuten voor het lichaam om het gebruik van vet opslag voor energie, zodat een langere training resulteert in meer vet verbrand. Meer calorieën worden verbrand, met inbegrip van vet calorieën, tijdens de hogere-intensiteit workouts. Hogere intensiteit en langere duur trainingen zijn de sleutels tot het verbranden van opgeslagen vet.
Intensiteit en duur
Intensiteit en duur van de oefening zijn de belangrijkste factoren regulering van de bron van brandstof die het lichaam tijdens het sporten gebruikt. Korte duur oefeningen, zoals sprints, zal overwegend gebruik opgeslagen ATP en phosphocreatine. Anaërobe glycolyse oefeningen tussen één en twee minuten overwegend gebruiken voor energie. Verhoging van duur tot enkele minuten veroorzaakt opgeslagen koolhydraten en vetten om de primaire energiebron. Duur van de oefening om het opgeslagen vet verbranden uitbreiden.
![]()
Energie tijdens de training
De hoeveelheid energie die beschikbaar zijn vanaf opgeslagen ATP en phosphocreatine is gemakkelijk te bereiken, maar erg klein, waardoor het de ideale energiebron voor sprints en andere oefeningen van korte duur. De hoeveelheid energie uit de opgeslagen koolhydraten is groter, maar het is nog steeds beperkt. Echter, de hoeveelheid beschikbare brandstof uit vetten is in feite onbeperkt. Na 90 minuten van oefening, zijn het merendeel van de winkels van de koolhydraten uitgeput, draaien van de primaire energiebron van het lichaam tot vetten.
![]()
Raming van de bijdrage van de brandstof
Het respiratoir quotiënt (RQ) is een berekende getal dat de relatieve bijdrage van vetten en koolhydraten als brandstof bron bepalen kan. Een meting van de respiratory quotient van 1.0 aangeeft dat 100 procent van de energie wordt gevoed door de koolhydraten. Een respiratory quotient van 0,7 geeft aan dat vet is het leveren van 100 procent van de brandstof voor de oefening. Een meting tussen 0,7 en 1,0 geeft een combinatie van koolhydraten en vetten tanken van de oefening. Tabellen kunnen online worden gevonden die precies hoe het mengsel van brandstof afhankelijk van de RQ verandert show.
De mythe van de vetverbranding Zone
Begrijpelijk, sommige mensen geloven lage intensiteitsoefening brandwonden meer vet want op niet het lichaam vergen doet te energize snel van koolhydraten. Hoewel een lagere intensiteit training doet RQ verlagen en verhogen van de calorieën afkomstig van vetten, werpt een hogere intensiteit training echter de totale calorie uitgaven, met inbegrip van vetten. Bijvoorbeeld, een vrouw lopen gedurende 20 minuten bij 3 MPU uitgeeft 4.8 calorieën per minuut, met 3.2 afkomstig van vet. Een vrouw die een verdubbeling van de intensiteit tot 6 MPU gedurende 20 minuten zou leiden tot 9,75 calorieën verbruikt per minuut, met 4.48 uit vet. Voor de volledige 20 minuten, 64 calorieën werden gemetaboliseerd uit vet tijdens het lopen en 90 calorieën tijdens het joggen. Een iets hogere intensiteit verdubbeld bijna de calorie uitgaven uit vet, ondanks de toegenomen afhankelijkheid van de koolhydraten als primaire brandstofbron.
![]()
