Testosteron is het primaire geslachtshormoon geproduceerd door mannen die verantwoordelijk is voor het reguleren van geslachtsaandrijving, spier massa en houden lichaamsvet laag. Hoog testosteron niveaus zijn een vrij wenselijk kwaliteit. Helaas, volgens de informatie van de Mayo Clinic, natuurlijke testosteron productie begint te dalen in het lichaam rond de leeftijd van 40 jaar. Als u aan een daling van de leeftijdsgebonden in testosteron lijdt of gewoon op zoek bent naar een snelle opwekkende, kun je enkele eenvoudige stappen om natuurlijk stimuleren uw testosteron niveaus in een haast.
Stap 1
Voeren alleen uitdagende samengestelde oefeningen tijdens het gewichtheffen in de sportschool. Volgens informatie van redacteur van de gezondheid van de mannen niveaus Ron Geraci, uitvoeren van multi-joint bewegingen zoals squats, deadlifts, naaldnummers, pullups en bankje persen helpen kan om testosteron meer dan het uitvoeren van isolatie oefeningen zoals biceps krullen of triceps smeergeld. Besteden ten minste drie dagen per week in de sportschool uitvoeren van deze grote oefeningen om te verhogen uw testosteron niveau.
Stap 2
Verbruiken meer onverzadigde vetten in uw dieet te stimuleren van de productie van testosteron. Volgens een studie gepubliceerd in 1996 in de American Journal of Clinical Nutrition, personen verbruiken extra vet in de voeding (ongeveer 30 procent van de totale dagelijkse calorieën) had testosteron niveau dat waren, gemiddeld 13 procent hoger dan die een traditionelere vetarm dieet consumeren.
Stap 3
Bed op tijd (ideaal voor middernacht) te willen krijgen van minstens zeven of acht uur slaap per nacht krijgen. Testosteron wordt geproduceerd in een cyclisch patroon, met hogere niveaus van het bloedserum in de ochtend en lagere niveaus in de nacht. Dit is omdat het grootste deel van uw testosteron productie tijdens de slaap, dat is plaatsvindt waarom de aanwezigheid van een erectie ochtend een goed signaal is dat uw testosteron niveaus normaal zijn. De duur en de kwaliteit van uw slaap om je lichaam voldoende tijd om de pomp uit testosteron verhogen.
Stap 4
Overwegen een testosteron-opvoerende kruid zoals tribulus. Een studie gepresenteerd op de nationale conferentie van de ACSM in 2000 gevonden dat suppletie met tribulus resulteerde in hogere testosteron niveaus onder sporters. Dus kunt u investeren in een flesje van tribulus (waarbij het volgens de instructies van de label) voor een snelle en gemakkelijke manier om te stimuleren uw testosteron.
