Boksen is één van de oudste sporten in bestaan, met oorsprong in de oorspronkelijke Olympische spelen dateert uit de zevende eeuw, volgens Olympic.org. Het is geen geheim dat boksen gedeeltelijk heeft doorstaan omdat het bijna geen apparatuur vereist en is sterk afhankelijk van de individuele vaardigheid. Deel van die vaardigheid is de kracht van je benen, die moet snel en te zorgen voor stabiliteit voor uw bovenlichaam tijdens een bokswedstrijd. Versterking van je benen kan daarom, verbeteren van uw snelheid en helpen verminderen de mogelijkheid van wordt neergeslagen.
Wat die u nodig hebt
- Barbell
- Halterschijven
- Springtouw
Voer been oefeningen twee tot drie opeenvolgende dagen per week. Hoewel meer oefening lijkt misschien een beter idee, verklaart training van je benen elke dag is contraproductief, fysioloog Wayne Westcott in de April-juni 2010 nummer van de ACSM "Certified nieuws." Uitoefening van uw benen om de andere dag geeft de spieren tijd om te herstellen en te genezen. Het helpt ook dat ze groter en sterker.
Springtouw voor drie minuten rusten voor een minuut tussen de sets. Springtouw is een kern uitoefening door boksers gebruikt omdat het verbetert niet alleen been kracht, snelheid en uithoudingsvermogen verbetert. Boksers moeten uithoudingsvermogen om laatste door middel van een bokswedstrijd en haar consistente fysieke eisen, verklaart het springtouw Instituut in hun online publicatie "Jump Rope voor vak." Beginnen door te focussen op het springen van consistentie en een ritme te ontwikkelen. Na verloop van tijd zal dit u sneller helpen.
Vul tenminste drie sets van halter deadlifts. Deadlifts worden beschouwd als samengestelde oefeningen ter versterking van de spieren van je benen, de billen en de onderrug, volgens professionele trainer Ric Moylan. Het toevoegen van sets van halter kraakactie tussen deadlifts te voeren extra beenspieren, met inbegrip van de beenstrekkers en kuiten. Korte rust tussen de sets van ongeveer 30 seconden tot een minuut nemen.
Doen drie sets van 10 Wandelen barbell lunges. Wandelen, lunges help om been kracht, beweegt uithoudingsvermogen en been snelheid voor efficiëntere boksen. In tegenstelling tot statische lunges, wandelende lunges gebruiken dezelfde beweging maar vereisen dat u uw lichaam voorwaarts met elke longe voortbewegen. Aandacht besteden aan je houding, je hoofd bijhouden en kin naar voren bij het uitvoeren van wandelen lunges. Stop kort tussen sets en gebruik een gewicht uitdagingen die uw beenspieren aan in de buurt van mislukking op ongeveer de 10e herhaling.
