De spieren van de nek en gezicht verplaatsen het hoofd op en neer, links naar rechts, draaien van het hoofd rechter en linker, produceren van spraak en kauwen van voedsel. Deze spieren kunnen verscherpen als gevolg van stress, slechte houding, letsel, onhandige slaaphouding of ziekte. Dit kan leiden tot hoofdpijn, verminderde nek beweging, pijn met kauwen en moeite uitvoeren van dagelijkse taken, zoals het rijden. Naast de anti-inflammatoire medicatie en spierverslappers zijn er verscheidene dingen die u doen kunt om de afname van de krapte op de nek en Wang spieren.
Wat die u nodig hebt
- 2 lbs. droge rijst
- Buis sok
Warmte toepassen stijve gebieden te vergroten van de doorbloeding en strakke spieren ontspannen. Maak een hot-pack door gieten 2 lbs. van droge rijst in een buis sok. Knoop van het einde van de Sok en plaats deze in de magnetron. Verwarm op hoge gedurende 30 seconden. 15 seconden per keer totdat de sok heet toevoegen. Plaats of houden over de krappe ruimte voor 20 tot 30 minuten. Als het te warm is, wacht een paar minuten of plaats een washandje tussen de Sok en uw huid. Gebruik warmte meerdere malen per dag, maar niet meer dan eenmaal per uur.
Dichtheid in de spieren aan de achterkant van je nek afnemen doordat je kin naar je borst totdat je voelt dat op dit gebied te trekken. Als u pijn hebt, breng je hoofd omhoog totdat de pijn verdwijnt. Tip met uw nek gebogen, uw rechter oor naar je rechterschouder te rekken van de spieren aan de linkerkant van je nek. Het vergroten van deze strook, zacht trek je hoofd in meer flexie; plaats uw rechterhand aan de links-boven kant van uw hoofd en trek voorzichtig uw hoofd verder naar beneden. Houd 10 seconden. Herhaal dit drie keer, dan schakelen en uit te voeren aan de andere kant.
Rekken van de spieren aan de zijkant van je nek; Kijk recht vooruit en tip uw rechter oor naar je rechterschouder totdat je voelt dat trekken aan de linkerkant van je nek. Om deze strook te verhogen, moet u overdruk zachtjes toepassen in je hoofd met je rechterhand. Houd 10 seconden en herhaal dit drie keer. Schakelen en uit te voeren aan de andere kant.
Plaats uw cervicale wervelkolom in juiste groepering voor het rekken van de spieren aan de voorkant van je nek. Zit rechtop en trek uw schouderbladen samen. Trek je kin terug en kijk omhoog naar het plafond, totdat je voelt dat trekken aan de voorkant van je nek. Niet van toepassing overdruk in deze positie, aangezien er structuren in de nek die met Overstrekking kan worden beschadigd. Houd 10 seconden en herhaal dit drie keer.
Je wang spieren uitrekken door het openen van uw mond, zo ver als je kunt. Geeuwen kan optreden tijdens deze oefening. Voorzichtig verplaats uw kaak links naar rechts met je mond open. Het open te houden gedurende 10 seconden en herhaal dit drie keer. Elk van deze nek en Wang stukken kan worden uitgevoerd op meerdere malen per dag, met vele uren tussen elke sessie.
