Beknelde zenuwen worden veroorzaakt door compressie van het bot, kraakbeen, pezen of spieren. Het volgende is een techniek voor het verlichten van pijn als gevolg van spier compressie. Aangezien zowel bot en spier compressie gelijktijdig optreden kan, kan de spier werk helpen de rand opstijgen pijn veroorzaakt door bot compressie. Voordat u deze techniek gebruikt, zie uw arts om een diagnose.
Wat die u nodig hebt
- Verwarming pad of roll
- Tennisbal of vinger voor druk
- Smeersel (training smeersel of Absorbine Jr., bijvoorbeeld)
Stap 1
Lokaliseren van uw pijn door het bewegen van het getroffen gebied van het lichaam. Welke bewegingen pijn veroorzaken? Hoe ver kunt u verplaatsen voordat het doet teveel pijn? Hoeveel gewicht kan je op het probleemgebied voordat de pijn u stopt? Voel me rond en vinden de sorest plek.
Stap 2
Warmte toepassen op dit gebied gedurende 15 tot 20 minuten. Wees voorzichtig niet om jezelf te branden — zet een T-shirt of katoen of Flanel stof tussen de warmtebron en uw huid. Verwijderen van de warmte en het gebied om te zien of u een beter bereik van de beweging of minder pijn hebt te rekken.
Stap 3
Een royaal bedrag van smeersel toepassen op het pijnlijke gebied. Laat het weken in de spier en opnieuw toepassen. Rekken van de pijnlijke gebied opnieuw uit om te zien of uw bereik van de beweging heeft verbeterd.
Stap 4
Neem de tennisbal of gebruik uw vinger om druk uitoefenen op het pijnlijke gebied. Vervolgens, na een paar minuten, neem de tennisbal en hem tussen je lichaam en een muur of de vloer en gebruik van uw lichaamsgewicht dieper pressiemiddelen. Doe dit voor 15 minuten, going dieper na verloop van tijd. Probeer niet om te gaan te diep te snel of je kan jezelf vermorzelen.
Stap 5
Controleer uw bereik van de beweging en meten van uw niveau van pijn. Meer smeersel als je wilt toepassen, maar geldt niet meer warmte totdat het smeersel af (in een paar uren slijt).
Tips & waarschuwingen
- Voorkom brandwonden, niet van toepassing warmte na het gebruik van de zalf.
- Doen niet probeer deze behandeling zonder toestemming van een arts.
