Shin splint is een gemeenschappelijk blessure onder hardlopers. Shin splints of mediale tibiale stress syndroom verwijst naar de pijn langs het grote bot voor uw onderbeen (scheenbeen of tibia). Stress en gevolgen zijn ook toegebracht aan het bindweefsel dat uw spieren aan uw bot hechten. Oorzaken omvatten letsel en overbelasting op het gebied meestal van hardlopen, sprinten of springen. Eenvoudige conservatieve behandelingen zijn vaak effectief in genezing shin splints.
Wat die u nodig hebt
- Ice pack
- Veiligheidsschoeisel
Rusten en Vermijd inspannende activiteiten die meer spanning op je been zoals dit alleen maar uw terugwinningsperiode verlengen zal zal zetten. Voer geen. In plaats daarvan, vervang uw gebruikelijke training met lage impact oefeningen zoals zwemmen of stationaire fietsen.
Verlichten van de pijn door ijsvorming uw been met koelelementen voor 15 tot 20 minuten, ongeveer 4 tot 8 keer per dag afhankelijk van uw schade.
Verhoog je been nachts te verminderen de zwelling. De Stichting van de Mayo tot medisch onderwijs en onderzoek raadt verheffen het getroffen scheenbeen boven het niveau van uw hart om te helpen genezen van uw shin splint.
Draag beschermende schoeisel om te kussen van uw voet en been tegen de invloed en de stress van uw activiteiten. Gooi oude versleten loopschoenen waarmee niet langer voldoende demping. Gebrek aan steun van uw schoenen kan leiden tot extra spanning aan uw shin die uw conditie verergeren kan.
Hervatten in een geleidelijke manier uitgevoerd zodra alle symptomen van uw shin splint verdwijnen. Voer geen totdat u volledig worden teruggevorderd.
- Ook kunt u over-the-counter pijnstillers reliever te helpen verminderen van de pijn.
- Overwegen het dragen van orthopedische schoen inzetstukken voor boog ondersteunt naast het dragen van beschermende schoeisel. Het zal helpen beschermen en verspreiden van stress op uw tibia of shinbones.
