Het verliezen van vet van je heupen kan worden bereikt snel als u bereid bent te investeren veel van hard werken en oefenen in een korte hoeveelheid tijd. Hoe meer oefening je doen, en hoe sneller u uw dieet (tot op zekere hoogte) veranderen, des te sneller zult kunnen om vet te verliezen van uw heupen. Invoering van een gevarieerd aanbod van oefeningen om te helpen vet te verliezen en te versterken, Toon en conditie van uw heupen totdat u uw ideale figuur hebt bereikt.
Een training plan opstellen. Routine is de sleutel aan het helpen u hip vet te verliezen, dus een specifieke hoeveelheid tijd elke week gereserveerd en zorg dat uw workouts zijn regelmatig. Als je kunt, vindt iemand anders die je hip oefening plan zal volgen met u, als u helpen kan om te motiveren elkaar. Vertel uw vrienden en familie over uw work plan om gewicht te verliezen van uw heupen. Uw vrienden en familie zullen ondersteunen en helpen moedigen u te houden met de oefeningen en voeding.
Wijzigen van uw dieet tot meer vet te bestrijden voedingsmiddelen, zoals vitamine C (citrusvruchten); appels; calcium-rijke zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt; noten; pepers; knoflook; eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, linzen, peulvruchten en bonen; groene thee; visolie; honing. Vermijd duidelijk vette voedingsmiddelen, maar houd er rekening mee dat u kunt altijd van tijd-aan-tijd genieten en genieten.
Opstellen van een lijst van oefeningen die hip vet te verbranden. De meeste oefeningen die je benen werken ook je heupen te gebruiken, maar wandelen, joggen en fietsen zijn drie grote manieren om te trainen uw heupen terwijl om uit het huis en adem de frisse lucht in je longen. Buikspieroefeningen profiteert ook uw taille en heupen en helpen verbranden van vet. Uitvoeren van crunches en draai crunches door op je rug liggen met je knieën gebogen en dan langzaam je hoofd tillen, als je je lichaam crunch richting je knieën. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen. Voer een set van lunges om vet te verbranden. Vanaf een staande positie, neemt u een grote stap voorwaarts met je rechtervoet vóór het verlagen van je romp totdat je achterste been heeft gevormd een rechte hoek in de knie. Herhaal dit proces aan de andere kant. Bezoek de websites van de oefening, zoals physioadvisor.com (zie bronnen) voor verdere oefeningen.
Het verhogen van het niveau van uw workouts wanneer uw fitness niveau toenemen. De beste manier om door te gaan met het verbranden van vet uit de buurt van je heupen is blijven duwen jezelf op hogere niveaus van prestaties. Bijvoorbeeld, als, in de week een, u wilt uitvoeren drie sets van 10 herhalingen van lunges aan elke kant, maken drie sets van 12 in week twee, drie sets van 15 in week drie, enz. Het verhogen van uw workout niveaus zal helpen om ervoor te zorgen dat hip vet niet terugkeert nadat je het hebt verloren.
- Worden niet downhearted als er geen onmiddellijke vooruitgang. Verbranden van vet is een proces dat kan enige tijd duren. Regelmatig hard werken en oefening zult zien het vet verdwijnen uiteindelijk.
- Neem contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening en dieet regime.
