Als u de mile liep op de lagere school, lag de nadruk waarschijnlijk op afwerking of eventueel het verslaan van een vorige keer. Middenschool brengt een nieuw niveau van concurrentievermogen, vooral als u geïnteresseerd in track bent of een fatsoenlijk cijfer wilt. Lopen is geen optie en u zeker niet willen zijn het langzaamst. Als jij kunnen het goed, een mijl lopen makkelijker dan je denkt.
Draag goede sportschoenen om te beginnen op de rechtervoet. Hardloopschoenen of cross-trainers, die zijn onderverdeeld in zal beter presteren dan een sneaker die is ontworpen voor een andere sport, zoals basketbal of skateboarden.
Stel een doel tempo en praktijk die een paar keer per week gedurende ten minste 2 weken tempo. Hebben je ouders een mijl route in uw buurt en praktijk uitgevoerd precies een mijl rijden. Praktijk op het circuit ten minste eenmaal vóór de proef, indien mogelijk.
Blijf gehydrateerd en eten van complexe koolhydraten voorafgaand aan de test. Een appel is een betere keuze dan ijs bij de lunch.
Warm voor een paar minuten voordat de test. Joggen of zelfs doen jumping jacks in plaats. Dit ook helpt te ontdoen van de zenuwen.
Rekken beenspieren door het aanraken van je tenen, quad trekt doen zittend op de grond met je benen in de voorkant en terug te trekken op je tenen los van de kalveren te maken.
Start de test op uw doel tempo zelfs als iedereen begint bij een sprint. Vasthouden aan het plan en je zal spoedig het passeren van de vroege sprinters.
Draag een stopwatch tijdens de praktijk en de test. Controleer uw tempo van elke 1/4 mijl en dienovereenkomstig aan te passen.
Sprinten voor de laatste ronde of 100 yards hebt u het in u.
- Niet brassen beneden vloeistoffen vlak voor de race. U zult slechts eindigen gevoel water-ingelogd.
