Kinderen van alle leeftijden kunnen worden aangemoedigd om de praktijk zitten meditatie als een manier om te leren over geduld, lichaams-bewustzijn en ontspanning. Ervaren de voordelen van meditatie vereist geen jarenlange discipline of een graad in boeddhistische studies. Elke ouder kan profiteren van de integratie van ontspanningsoefeningen in hun dagelijkse schema. Passeren langs de gewoonte van zelfzorg aan uw kind geeft hem een basis voor een leven lang zelfbewustzijn vaardigheden.
Wat die u nodig hebt
- Comfortabele kleding
- Timer
De praktijk van uw eigen vergadering meditatie op een regelmatige basis om het model van de activiteit voor uw kind. Indiase yogi en oprichter van de Himalaya Instituut voor de wetenschap van de Yoga en filosofie Swami Rama benadrukt dat hoeft u niet te formeel leren uw kind om te mediteren. Gewoon toestaan hem te observeren en absorbeer je eigen praktijk. Uw kind zal waarschijnlijk wilt zitten naast je en pretenderen te doen wat je doet. Hij zal absorberen de energie die uw eigen Meditatiepraktijk creëert in uw thuisomgeving, integratie van meditatie in zijn begrip van het leven in het algemeen.
Maak eenvoudige en aantrekkelijke manieren om te motiveren uw kind deelnemen aan de zittende meditatie. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. suggereert waarin gecontroleerde bewegingen van het lichaam tijdens een korte zittende meditatie voor kinderen 8 jaar en jonger. Zittend, laten zien aan uw kind hoe langzaam buig je ellebogen en vervolgens voorzichtig wiggle uw tenen. Deze eenvoudige lichaamsbewegingen zal vergroten van lichaams-bewustzijn en stimuleren samengesteld beweging. Dr. Saraswati suggereert ook dat u leest een kort verhaal of uitnodigen uw kind te merken geuren en geluiden in de omgeving tijdens een meditatie-sessie. Voor kinderen 8 jaar en ouder raadt Dr. Saraswati met inbegrip van mantra's en ademhalingstechnieken in uw kind Meditatiepraktijk te verdiepen de ervaring.
Probeer een meditatie-techniek voor kinderen ontwikkeld door de boeddhistische Auteur Sumi Loundon genaamd de Raisin-meditatie. Geef uw kind een rozijn en neem een rozijn voor jezelf. Aan uw kind uitleggen dat je gaat om te zetten van de rozijn in je mond en dat je gaat om te kauwen het uiterst langzaam voor 3 hele minuten vóór het slikken. Alvorens de eerste rozijnen in je mond, uitnodigen uw kind te onderzoeken van de rozijnen met zijn ogen en de vingers en de minieme details van de kennisgeving over de textuur en de visuele kwaliteit van de rozijn. Instrueer uw kind dan sluit zijn ogen en langzaam de rozijnen gestoken in zijn mond en beginnen kauwen. Stel de timer in 3 minuten voor het bijhouden van de lengte van uw sessie. Na 3 minuten doorgeeft, slikken uw rozijnen en bespreken wat ervaringen had met de rozijnen van uw kind.
- U kunt kaarsen, een vergadering kussen en meditatie muziek verbeteren uw Meditatiepraktijk en het toevoegen van elementen van belang voor uw kind.
- Gebruik een rustige timer wilt bijhouden van de lengte van een zittende meditatie voor oudere kinderen.
