Staande yoga houdingen zijn het beginpunt voor veel van de fundamentele houdingen die u tijdens een yoga sessie uitvoeren. Staande houdingen bijdragen tot betere houding, balans en stabiliteit, en ook kernsterkte kunnen verhogen. Hoewel vele poses aanroept voor het plaatsen van beide handen op de vloer in een positie vooruit - of achteruit-buigen, betrekken minder yogahoudingen slechts een hand op de vloer van een staande positie brengen. Deze poses rekken en versterken van je armen, terug, benen en vele andere spiergroepen. Neem contact op met uw arts voordat u begint een nieuwe yoga-programma of als het is al een lange tijd geleden u hebben uitgeoefend.
Halve Maen
De Halve Maen pose, of Ardha Chandrasana in het Sanskriet, richt zich op bijna elk gebied van je benen, met inbegrip van de enkels, kuiten, knieën en dijen. Betreffendedepositie strekt zich ook voor de rug, de borst, de lies en de schouders. Half Moon begint met een driehoek pose: plaats uw recht voet ongeveer drie voeten voor links, buigen bij de taille en plaats uw hand op de grond naast je rechter voet. Zetten de meerderheid van uw gewicht op je rechterbeen, verplaats je hand zodat het is zes tot en met 12 inch voor je juiste tenen. Als u uw hand verplaatst, strek je rechterknie en til je linkerbeen van de grond. Je linkerbeen moet rechtstreeks en in afstemming met uw heup- en schouder. Je benen zullen een rechte hoek vormen als Halve Maen correct wordt uitgevoerd. Strek uw linker arm in de lucht met palm open. Halve Maen te houden gedurende 30 seconden tot een minuut. Contra-indicaties voor deze pose omvatten mensen die last hebben van migraine hoofdpijn, lage bloeddruk en diarree.
Draaide driehoek
Het draaide Triangle pose, genoemd door de Sanskriet naam Parivrtta Trikonasana, beschikt over een voorwaartse verlenging en draaien van de beweging van het lichaam die zich richt op veel van de zelfde gebieden van het lichaam als de Halve Maen vormen. Je rekken en versterken van de schouders, Lies, buik, rug, knieën en enkels met de driehoek draaide. Beginnen in de berg pose, opstaan rechtstreeks met uw voeten samen, wapens aan uw kant en de handpalmen naar uit de buurt van uw lichaam. Neem een stap met uw linkerbeen dus het is ongeveer drie voeten voorafgaand aan uw rechterhand. Je hielen met elkaar uitlijnen. Houd uw armen parallel aan de vloer, vliegtuig-stijl. Zet uw boomstam naar links, houden van uw heupen kwadraat en verhoogde in plaats van naar beneden wijzend richting de grond. Uitrekken uw linkerhand direct in de lucht terwijl u uw rechterhand tot op de grond naast de buitenste rand van je linkervoet brengen. Houd ten minste 30 seconden. "Yoga Journal" legt uit dat mensen met rugletsels, lage bloeddruk of hoofdpijn de driehoek draaide moet niet worden uitgevoerd.
Uitgebreide zijhoek
Utthita Parsvakonasana, of de zijhoek uitgebreid pose, is een andere kronkelende yoga houding waarin u staan, plaats een hand op de vloer en strek je armen. Deze pose strekt zich uit en versterkt de benen, borst, Lies en schouders en uithoudingsvermogen vergroot. Mensen met frequente hoofdpijnen, hyper- of hypotensie moet niet de praktijk van de zijhoek uitgebreid positie. Opstaan direct met je armen langs je lichaam voor intensivering vooruit drie voeten met je linkerbeen. Buig je linker knie in een hoek van 90 graden terwijl je rechterbeen zo recht mogelijk. Je hielen als u mager links uitlijnen Uw linker schouder moet direct boven je linker knie. Houd uw heupen en taille rechte. Uitbreiden van uw rechterarm in de lucht, je schouder dicht bij uw oor houden. Plaats je linkerhand op de grond naast je linker voet. Als u niet dat ver bereiken, pak je enkel.
Rekwisieten
Yoga props zijn items die u helpen uw uitrekkende doelstellingen bereiken en houding in een pose comfortabeler te corrigeren. Rekwisieten kunnen opnemen blokken, dekens, peluws en bandjes die ondersteuning bieden voor verschillende gebieden van uw lichaam als u een pose te houden. Yoga blokken zijn gemaakt van stevig hout of stevig schuim en kunnen functioneren als een verlengstuk van de hand in de halve maan, driehoek draaide en uitgebreid zijhoek poses wanneer beperkte flexibiliteit kan geen te bereiken van de vloer met je hand. Plaats het blok op de verdieping waar je hand moet gaan voor de specifieke vormen u hebt gekozen om uit te voeren. Leg uw hand op het blok of pak het handvat, afhankelijk van het type blok, en blijven de pose alsof je hand op de verdieping.
