Of het nu uw eerste training in een tijdje, of u bent een ervaren sporter die is plotseling voelen de pijn van een lange training, stijve en zere van oefening is nooit leuk. Niet alleen maakt het moeilijk om te bewegen, maar het kan ook hebt bezorgd over wat er gaat gebeuren tijdens uw volgende training. U kan zelf geen kwaad door een andere training snel--zolang er binnen reden.
Grondbeginselen van het wordt pijnlijk
Wanneer je het gevoel echt pijnlijke na een training, ondervindt u wat heeft meer formeel bekend als vertraging-onset spierpijn. Wanneer u uw spieren trainen optreden kleine tranen in de vezels, waardoor u het gevoel van pijn. Die tranen zijn de plaatsen waar nieuwe spierweefsel zal groeien als gevolg--dus terwijl je je voelt de pijn, voel me vertrouwen dat je nieuwe spiermassa aan het bouwen bent. Dit soort pijn duurt meestal slechts drie tot vijf dagen.
Gewicht opleiding zorgen
U kunt ervaren dat pijn van het tillen gewichten, aerobics of bijna elk type van oefening te doen, maar als je pijn van krachttraining, hebt u een paar dingen om te onthouden. Het geven van die spiervezels-tijd om te herstellen van die tranen en nieuw weefsel te bouwen, geef hen ten minste één volledige dag rust tussen de hijs sessies, herinnert MayoClinic.com. Als u wilt te raken het gewicht kamer elke dag, afwisselend van uw planning. Bijvoorbeeld, voer oefeningen voor je bovenlichaam op één dag, dan is uw benen de volgende.
Andere oefening
Als je pijn van aërobe oefening, gemakkelijk-- maar je hoeft niet meer werkt alles samen, vooral als je spieren niet pijnlijk aanvoelt. In plaats van het bijwonen van een andere ronde van die kont-busting spin klasse, neem bijvoorbeeld een "actieve rustdag". Dat zal stimuleren bloedstroom en kan helpen bij het verwijderen van sommige afval producten--die zal helpen herstellen je spieren, zoals de uitoefening wetenschap professor David Docherty, Ph.D. vertelde "Men's Health." Ga voor een wandeling of fiets rond uw buurt, bijvoorbeeld. Als u besluit om te doen een andere intensieve training, vindt u dat de pijn weg tijdens het trainen gaat, maar het kan terug komen nog meer wanneer u klaar bent.
Pijn verzachten
Als je in het midden van een ernstige aanval van DOMS, is tijd echt de beste remedie. Binnen een paar dagen, kon u beginnen zich beter te voelen. Krijgen van een massage of met behulp van een foam roller op jezelf kan helpen met een aantal van de pijn. Anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen verlichten pijn en ontsteking verminderen, maar volgens uitoefening wetenschap professor Dr. Len Kravitz, de negatieve bijwerkingen van deze medicijnen, zoals maag-nood, maakt hen minder ideaal. Wat werkt, volgens Kravitz: een goede warming-up. Vóór uw volgende training, wandelen of joggen langzaam voor vijf tot 10 minuten voordat u begint.
