Het statische uitrekken zich is doorgaans uitgevoerd na een training aan de flexibiliteit te vergroten, melkzuur verwijderen uit je spieren en je lichaam voor te bereiden voor uw volgende training. Deze trajecten gebruik langzame en gecontroleerde bewegingen om geleidelijk uit te breiden het bereik van de beweging van een gerichte spier, zoals je biceps. Of het statische uitrekken zich is effectief, hangt af van de manier waarop je je biceps gebruikt.
Statische uitrekken voorafgaand aan voorstelling
Als u gebruik je biceps voor krachtige of explosieve bewegingen in competitie wilt, voorkomen dat statische rek. Uitrekken zich onmiddellijk vóór prestaties kan een negatieve invloed hebben op de "koppel-producerende vermogen van een spier op zowel snelle als langzame snelheden," volgens een studie door onderzoekers van het laboratorium voor menselijke prestaties op de Nebraska Wayne State College. In een artikel gepubliceerd in het "Journal of sterkte en Conditioning Research" in 2003, bleek de studie ook dat verhoogde stijfheid van de spieren geleid tot meer kracht tijdens de uitvoering.
Gespierde evenwicht
Veel mannen overwegen niet biceps strekt zich omdat ze willen te geven van het uiterlijk van op zoek gepompt. Echter als u uw bovenarmen met gewichten over een periode van tijd Blast, zullen je biceps groeien strakker. Dit kan resulteren in armen die gebogen zelfs in rust kijken. Strakke biceps kan ook pijn veroorzaken in de je ellebogen en invloed op uw schouder gewrichten. Door het uitvoeren van statische rek voor je biceps na een training van de arm, kunt u vermijden spier onevenwichtigheden en vervormde houding. Houden van je biceps flexibele zal u helpen bewegen uw bovenarmen via een groter bereik van de beweging en meer spiervezels te activeren.
Voorbeelden van statische rek
De statische rek voor je biceps kunnen overal worden uitgevoerd en kunnen worden geperst in een office-pauze. Bijvoorbeeld, naast een deuropening staan en druk op uw rechterschouder tegen de deurpost. Trek volledig uit je rechterarm achter je, naar binnen draaien zodat uw duim naar links wijst. Langzaam bewegen je arm rechts, gevoel van het stuk in je biceps. Voor een stuk waarvoor geen hefboom, verlengen beide armen direct achter u. Houd je armen parallel aan de grond en je handpalmen draaide aan het plafond. Houd de positie van de piek van deze statische rek voor 20 tot 30 seconden voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Flex-en-Release Stretch
Door toevoeging van de tegengestelde samentrekking van uw triceps, kunt u het verhogen van de effectiviteit van een stuk van de biceps. Wanneer je armen naar beneden in een natuurlijke staat van rust hangen, zijn ze niet volledig recht. Uw ellebogen blijven gebogen, waardoor dat je biceps zijn nog steeds een beetje gecontracteerd. Uw triceps moet een contract aan strek uw armen met een maximale verlenging van 180 graden. Door dit te doen, strek je je biceps. Strek uw armen en houd deze positie door verdragsluitende van uw triceps voor 10 tot 100 punten. Vrijgeven van uw triceps, herhaal dan dat de biceps rekken.
