Elliptische trainers bieden de cardiovasculaire training wordt uitgevoerd zonder de knie-jarring impact. Tijdje verkrijgbaar met uitgebreide add-ons, een slanker, budget bewuste model kan past mooi in uw huis--het gemak van de sportschool om uw woonkamer. Zoals met elke oefening machine, er een kans die de elliptische trainer kan ervoor zorgen dat bepaalde personen pijn is. Dat geldt ook voor ongemak waarbij uw gastrocnemius, soleus en plantaris spieren-- of het kalf.
Vertraagde begin spierpijn
Vertraagde begin spierpijn of DOMS, zal leiden tot pijn in uw kalveren een dagdeel tot een dag na uw elliptische uitoefenen en op elk moment binnen de volgende 24 tot 72 uur kunnen intensifiëren. Pijn van DOMS komt uit je lichaam herstellen van microscopische spier tranen. Hoe zwaarder dat je bent, hoe harder je gewerkt de beschadigde spier. Terwijl DOMS doorgaans niet reden tot bezorgdheid is, kan u wilt blijven uit de elliptische trainer voor een paar dagen. Ga voor een lichte wandeling, als uw kalveren zal tolereren, en vervolgens gemakkelijk terug in uw elliptische training.
Pacing trainingen
Kan je echt teveel van het goede, zoals de American College of Sports Medicine bevestigt. Duwen jezelf door het verhogen van de elliptische trainer weerstand voordat u klaar bent of niet geef jezelf een goede rust tussen de trainingen overtraining veroorzaakt, waardoor het risico van verwonding. Overtraining, volgens de ACMS, ook vermindert uw prestaties, verlengt hersteltijd en kan zelfs invloed hebben op je immuunsysteem. Te voorkomen dat overtraindheid door langzaam verhogen van uw weerstand wanneer uw vermogen niveau toenemen en het toevoegen van tijd geleidelijk in stappen van ongeveer vijf minuten per week.
Stammen
Leuren uw elliptische achteruit werkt uw kalveren meer dan leuren naar voren, maar gedaan met teveel weerstand kan het de gastrocnemius, soleus en plantaris spieren stam. Het verkeer op de elliptische trainer kunt stam alledrie; echter, omdat de elliptische trainer lopen simuleert, een kalf stam dreigt meer te hebben de Musculus soleus. Zoekt u een stijve kalf dat geleidelijk aan meer pijnlijk en strakker binnen een paar dagen wordt. Deze aandoening moet door een arts worden behandeld.
Verminderen en voorkomen van kalf pijn
Hoewel spier ongemak gebruikelijk is bij het starten op de elliptische trainer, stretching vóór en na uw oefensessie kalf pijn te kan verminderen. Begin met de actieve trap kalf strekt zich uit. Hiermee centreert u de ballen van uw voeten op de rand van een stap. Vervolgens draai je bilspieren als je drop je hielen uit de stap totdat je een rek in uw kalveren voelt. Terug naar de beginpositie. Herhaal de rekken totdat uw kalveren gevoel los. Volg uw elliptische sessie met zittende kalf rek van de vier op elk been. Zitten op de grond met je benen uit. Plaats een oefening band rond de zool van je linkervoet en grijpen beide uiteinden. Strek beide benen en trek op de banden. Het gevoel van uw kalf uitrekken terwijl je tenen krullen naar u toe. Houd de stretch voor 30 seconden en dan loslaten. Doen ten minste vier op elk been.
