Kogelstoten en discuswerpen zijn atletiek evenementen op de middelbare school, middelbare school, collegiale, professionele en Olympisch niveau. Meeste shot putters en discus werpers zijn relatief sterk en etages. Hun training omvatten verschillende gewichtheffen oefeningen, alsmede specifieke oefeningen die helpen met het verbeteren van hun vaardigheden.
Vanwege de draaiende en frontale bewegingen die betrokken zijn bij zowel sport, kogelstoten en discuswerpen beginnen trainingen door te focussen op stretching en flexibiliteit oefeningen. Zonder goede stretching en warmup oefeningen, de atleet kan gemakkelijk het trekken van een spier of gewond raken. Strekken van de armen, schouders, hamstrings en Lies spieren, en draaien en de tenen om te rekken van de spieren van de buik- en aan te raken, moeten worden uitgevoerd.
Kogelstoten en discuswerpen werpers moeten hebben sterke poten, zoals de afstand van hun gooien is gedeeltelijk gebaseerd op hoeveel stuwkracht krijgen ze met hun benen. Uitvoeren van squats kan helpen bouwen sterke benen. Squats moeten tweemaal per week met behulp van matige tot zware vrije gewichten op een squat rek worden uitgevoerd. Been persen kunnen ook helpen bouwen sterke beenspieren. De atleten moeten ook werken aan hun hamstrings met been krullen of stijf-legged deadlifts.
Zowel het kogelstoten en discus atleten gebruiken hun borst, schouders en triceps wanneer gooien. Trainingen behoren matige en zware bankje persen. Het bankdrukken kunnen helpen een persoon de nodige kracht in haar borst, schouders en triceps voor de stijfheden van beide sport bouwen. De militaire pers en diverse triceps oefeningen zoals overhead extensies en pushdowns kunnen ook help build schouder en arm kracht.
Kogelstoten en discuswerpen trainingen richten op verschillende bewegingen binnen een atleet gooien. Mensen die in het kogelstoten concurreren kan beoefenen een zes-pond geneeskunde bal tegen de muur gooien en vangen van kracht en afstand om aan te voegen hun gooit, volgens bodybuilding.com. Beide werpers kunnen van links naar rechts draai met de bal van de geneeskunde. Een andere training boor met zich meebrengt houden de Medicijnbal overhead en buigen naar rechts en naar links.
Kogelstoten en discuswerpen workouts dient ook sprinten en uitvoeren van de oefeningen. Sprint kunnen helpen de atleet de frontale bewegingen in hun benen verbeteren. Sprints en lopen kunnen ook help bouwen uithoudingsvermogen, die vereist is voor lange oefensessies en track meets doordringt.
